认识习惯教练
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习惯教练第1集-习惯迷思
习惯不牢固不是你的错. 在这一集的习惯教练系列中，我们将打破一些神话. -
习惯教练第二集-习惯循环
你的大脑使用习惯循环来自动化行为. 提示，惯例，奖励. 在这一集习惯教练系列中，你将学习习惯循环. -
习惯教练第三集-选择正确的日程
在这一期的习惯教练中，我们将专业地指导你选择适合你的习惯. -
习惯教练第四集-找到你的线索
在本期的习惯教练节目中, 你将学习如何创建一个提醒或提示，使你的新习惯成功. -
习惯教练第五集-找到你的奖励
在这一期的习惯教练中，你将学习如何使用它们来设计你真正喜欢的习惯. -
习惯教练第六集-没有失败，只有实验
在本期的习惯教练节目中, 你将学会如何从挫折中恢复过来，这样你就可以继续前进.
每一次旅程，包括你自己的健康和幸福之旅，都始于第一步.
虽然获得和保持健康感觉是一个很大的挑战，但它不一定是. 在日常生活中采取积极的小步骤可以帮助你建立更健康的生活习惯.
但仅仅把它们列在你的待办事项清单上可能还不够.
将这些积极的步骤与你已经经常做的其他事情联系起来——这种做法被称为“习惯堆叠”,或者“习惯链”——可以帮助把它们变成牢不可破的习惯. 例如, 你可以养成一种日常习惯, 比如刷牙, 再加上一点动作, 比如做五个深蹲.
这里有一些其他的想法.
你不必在养成现有习惯的同时养成新习惯. 你可以在原有习惯之前、期间或之后添加新习惯.
| 日常习惯 | 健康的习惯 |
|---|---|
| 散步 | 专注于你走路时看到的景象和听到的声音(而不是每天工作或家里的压力源). |
| 写待办事项清单 | 从每天列出一两件你感激的事情开始. |
| 煮咖啡或茶 | 在等待水加热或茶泡泡的时候，把蔬菜洗干净切成片作为零食. |
健康习惯小技巧
保持良好的工作状态
你已经在养成新的、更健康的习惯方面取得了进展——你已经成功了……或者快要成功了. 为什么这最后一段似乎没完没了? 有时, 对未来利益的预期不足以让我们保持动力，甚至不足以维持目前取得的进展.
用新的目标重新激活你的意图
星期二在一起™是满足你对联系的渴望的简单方法.
每周找上你最喜欢的人一起吃顿快餐. 不要花哨的. 谈话比食物重要多了. 加油. 重新连接. 每周重复.
掌握科学知识，避免陷入健康趋势和时尚饮食
开始建立健康持久的习惯，避免健康趋势和沉迷于时尚饮食.
如何改掉坏习惯，改变行为
养成持久的健康习惯意味着要改掉那些仍然存在的坏习惯.
把它们堆起来
迈出了人生的第一步? 接下来，尝试整合其他人.
