Fit Bits
If you can walk you can dance; if you can talk you can sing.
这句非洲谚语的意思是，在你已经做的事情的基础上，你可以做得更多. 这也是所谓的习惯堆积策略的意义所在:在你已经做过的事情的基础上提高你的生活质量.
习惯堆积的目标是保持一致(并且最终, 每天把微小但有益的新习惯叠加到你的旧习惯上. For example, 当你早上关掉闹钟的时候, 花点巴黎人官方网站伸展你的手臂, legs, 脚踝和脚在跳起来之前.
在经历了长达两年的COVID-19之后, 我们希望你能使用习惯叠加来帮助你找回你的节奏——重新专注于健身, 也许还能在这个过程中增加一点快乐和活力. 注意:在尝试任何可能具有挑战性的事情之前，请务必与您的医疗保健团队确认.
下面是其他一些堆积习惯的方法，可以帮助你开始. 你可以在上面添加新的想法:
| When you … | Try this … |
|---|---|
| Brush your teeth | 刷牙的时候做几个深蹲. 然后进行其他锻炼，比如举小腿或弓步. |
| 打开早间巴黎人 | 听的时候脚趾碰10下. 增加开合跳或手臂旋转. |
| 坐下来吃饭或使用电脑 | 做一组或两组 seated exercises before you begin. |
| 去上班或者去商店 | 找一个离大楼远一点的安全停车位，这样你就可以开几辆车 more steps. 或者如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，然后步行. |
| Arrive home | 抽出巴黎人官方网站和你的孩子或宠物玩耍. 之后你可以增加一项主动的家务，比如打扫灰尘或打扫房间. |
| 晚上打开电视 | 原地踏步五分钟(或更长巴黎人官方网站)，然后坐下来观看. 你可以在坐着的时候做一些举重运动. |
| 打电话或听播客 | 拉伸你的股四头肌、腿筋或小腿的任何组合. 增加一些墙壁俯卧撑. |
| 摆好桌子，做晚饭 | 播放一些你最喜欢的音乐，跳舞(唱歌)!) as you cook. 留出巴黎人官方网站，专心跟着一首歌跳舞. |
| 睡前洗手 | 最后练习一个 balance exercise. |
