Fit Bits

女人在家里锻炼,靠在沙发上

If you can walk you can dance; if you can talk you can sing.

这句非洲谚语的意思是,在你已经做的事情的基础上,你可以做得更多. 这也是所谓的习惯堆积策略的意义所在:在你已经做过的事情的基础上提高你的生活质量.

习惯堆积的目标是保持一致(并且最终, 每天把微小但有益的新习惯叠加到你的旧习惯上. For example, 当你早上关掉闹钟的时候, 花点巴黎人官方网站伸展你的手臂, legs, 脚踝和脚在跳起来之前.

在经历了长达两年的COVID-19之后, 我们希望你能使用习惯叠加来帮助你找回你的节奏——重新专注于健身, 也许还能在这个过程中增加一点快乐和活力. 注意:在尝试任何可能具有挑战性的事情之前,请务必与您的医疗保健团队确认.

下面是其他一些堆积习惯的方法,可以帮助你开始. 你可以在上面添加新的想法:

When you … Try this …
Brush your teeth 刷牙的时候做几个深蹲. 然后进行其他锻炼,比如举小腿或弓步.
打开早间巴黎人 听的时候脚趾碰10下. 增加开合跳或手臂旋转.
坐下来吃饭或使用电脑 做一组或两组 seated exercises before you begin.
去上班或者去商店 找一个离大楼远一点的安全停车位,这样你就可以开几辆车 more steps. 或者如果你乘坐公共交通工具,提前一站下车,然后步行.
Arrive home 抽出巴黎人官方网站和你的孩子或宠物玩耍. 之后你可以增加一项主动的家务,比如打扫灰尘或打扫房间.
晚上打开电视 原地踏步五分钟(或更长巴黎人官方网站),然后坐下来观看. 你可以在坐着的时候做一些举重运动.
打电话或听播客 拉伸你的股四头肌、腿筋或小腿的任何组合. 增加一些墙壁俯卧撑.
摆好桌子,做晚饭 播放一些你最喜欢的音乐,跳舞(唱歌)!) as you cook. 留出巴黎人官方网站,专心跟着一首歌跳舞.
睡前洗手 最后练习一个 balance exercise.