准备好,准备好...

非裔美国妇女弯曲手臂肌肉

你对改变的力量感到兴奋. 你已经对追求无烟生活、减轻压力或多运动的选择感觉更好了. 无论付出什么代价,你告诉自己,你都在船上.

在新的一年到来之前,没有必要让巴黎人官方网站白白流逝. 从生日开始,或者在一个糟糕的周末之后的星期一开始,这可能是你最好的开始.

除了, 研究表明,当你的环境或情况发生变化时,你更容易形成新的习惯. 所以,如果你正面临生活的改变,利用一种新的自然节奏. 搬家或开始一份工作可以提供你所需要的“新的开始”动力.

动机是改变你行为的第一个关键因素. 但这并不容易——你的注意力会减弱. 在最近的一项研究中,三分之二的被跟踪者在几个月内放弃了他们的新年计划.

为成功奠定基础

首先,要积极主动. 你是想给自己设定一个期限,还是一个所谓的“承诺手段”,让自己养成健康的行为? 你可以把钱存入一个账户,只有在一段巴黎人官方网站内不喝酒不抽烟时才能提取. 或者不花钱,你可以在去健身房之前限制自己看最喜欢的电视节目.

和有同样经历的人交谈可能会有帮助. 或者你也可以搜索关于如何支持你的健康目标的信息. 例如,如果你想降低患心脏病的风险,充足的睡眠是必不可少的. 相反,如果你想改善你的睡眠,地中海饮食可能会有帮助. 得到足够的 睡眠 是几乎所有巴黎人官方网站方式目标所必需的.

鼠丘,而不是山

重大的改变需要重大的承诺,不切实际可能会让你失败. 当你的生活中有很多相互竞争的需求时,你是否试图开始一个锻炼计划?

也许因为“程序”很复杂,所以很难“跟上程序”.

更好的战略, 斯坦福大学的行为科学家和作者BJ Fogg说, 就是采用小的, 简单的习惯 . 这些步骤是如此的不起眼,你没有真正的理由跳过它们. 福格的行为模型认为行为的根源在于动机, 轻松实现目标的能力, 还有一个提示——你日常生活中已经存在的活动,它会提示你去养成新习惯.

所以比起运动计划, 想一个容易完成的活动,你可以插入到你的一天. 也许你可以在起床前在床边伸展一下, 或者在你准备早上的饮料时卷几下腿.

其他小口吃的行为变化可能包括每次打开冰箱时啃一根胡萝卜, 在开始一天的工作之前,放弃餐后香烟,吃块黑巧克力或做几次深呼吸. 明智的选择是简单的,你可以在此基础上有所建树.