保持良好的工作状态

年轻的非裔美国女孩微笑着,穿着黄色t恤,举起双臂

你已经在养成新的、更健康的习惯方面取得了进步——你已经做到了,或者差不多做到了. 为什么这最后一段看起来没完没了? 有时, 对未来收益的预期不足以让我们保持动力,甚至无法维持目前所取得的进步.

你可能需要用新的目标来重振你的初衷. 也许你最初的目标是减掉20磅,而你已经接近了. 但你知道吗,保持健康的生活方式也可以在50岁时延长12到14年的预期寿命? 坚持新的健身和饮食习惯的理由成倍增加.

如果你在自动驾驶模式下跑步,你的动力可能会减弱. 找到新的方法来享受有益的习惯,这样你就能保持它的趣味性. 在吃完健康早餐后,花几分钟冥想. 例如,增加一些变化来恢复那些已经变得无聊的例行公事, 把你的锻炼和瑜伽姿势或尊巴舞课结合起来.

如果你已经达到了最初的目标,那就创造新的方法来取得成功. 如果你在饮食中添加了更多的蔬菜, 如果你想减肥,可以考虑减少含糖饮料的摄入量.

远离无益的习惯

记住,仅仅因为你达到了最初的目标,并不意味着你可以放弃所有你学到的策略. 许多人在最初的几周或几个月里成功地改变了自己的行为,但随后又回到了旧习惯. 不把冰淇淋放在冰箱里可能是一个永远的改变.

持久的改变需要持久的关注. 在社交媒体上发布你的挣扎和成功可能会让你留在游戏中. 来自人脉的支持可以引导你走向健康的方向. 如果你对糖尿病的自我护理变得松懈, 例如, 与一个非正式的支持小组保持联系——糖尿病患者的同龄人, 或家人或你的医疗团队——让你专注于控制疾病.

别忘了玩得开心

保持你已经取得的成就的秘诀是享受你正在做的事情. 你喜欢做饭吗? 寻找健康的新食谱,在你的家人身上尝试. 如果你讨厌去看医生, 带上耳塞和你最喜欢的音乐,让候诊室的时光变得愉快.

也不要忽视奖励自己. 重塑你的大脑以养成更好的习惯是一个持续的挑战.

每当你达到一个新的里程碑,给自己一份礼物 . 这可能是新的健身装备, 一个电影, 修指甲或按摩, 或者找个保姆让你有空去见朋友. 和小, 即时奖励——每次你参与一个目标行为——已经被证明比最后的一个大奖励更有动力. 选择那些不会破坏你目标的奖励. 每次你绕着赛道走的时候收听一个有趣的播客. 或者在你一天中最健康的一餐时,喝一杯最喜欢的无糖茶. 庆祝你的成功!