健康饮食

年轻女子坐在沙发上,微笑着吃东西

COVID-19大流行打乱了每个人的日常作息, 这几年保持健康很艰难. 但2022年是找回节奏的好时机.

无论你是在努力保持健康的体重,还是只是为了健康而吃, 尝试一种叫做习惯叠加的方法来帮助你找到一个更健康的日常养生法.

什么是习惯堆积呢?

很高兴你能这么问! 习惯堆积包括将微小的、新的、积极的步骤固定到你当前日常生活的其他部分. 这就像刷牙前用牙线剔牙或运动前拉伸一样. 只要稍加思考,你就能养成某些习惯.

从想一些简单的方法来吃得更健康开始. 你可能会:

  • 在你的盘子里多加点蔬菜和水果.
  • 减少饮食中的钠.
  • 用最喜欢的食谱制作更健康的版本.
  • 避免或减少饮料中的糖.

接下来,问问自己可以采取哪些小步骤来实现这些目标. 你如何把这些小步骤和你已经做过的事情联系起来?

记住,你可以把几个新习惯和一个现有习惯联系起来. 看看我们的创意清单吧.

当你…… 试试这个…
检查你的电子邮件或短信 在开始之前, 观看一个短视频 如何切、切、切或烹饪健康的食物.
为咖啡或茶加热水 清洗干净,准备一份蔬菜或水果稍后作为零食.
排队时坐立不安 用你的手机查找一个 健康的食谱 你最喜欢的一道菜. 然后,开始购物清单书签食谱.
用微波炉加热一顿饭、配菜或零食 准备一壶 注入水 来代替你和你家人的含糖饮料.
清空洗碗机 在心里把餐盘分成两半,决定下一个午餐或晚餐吃什么水果和蔬菜可以填满半盘. 然后,设想一下其他的菜里能吃什么健康的食物.
打开罐头、瓶子、盒子或其他食品包装 阅读营养标签. 注意这道菜包含多少份量, 是否添加了糖,一份食物中钠的推荐摄入量是多少. 开始记录你从包装食品中摄入的钠.
晚上不要使用手机或电脑 在网上收藏健康饮食的参考资料. 以下是一些想法: 健康的替换, 食物份量 or 自己做调味品.