为成功做好准备

女性在锻炼后击掌庆祝

一旦你确立了巴黎人官方网站的目标,就为成功做好准备. 识别并排除前进道路上的任何陷阱. 想办法避开诱惑的触发点. 向朋友和家人寻求额外的动力和支持.

冲过障碍

预测可能会让你偏离轨道的障碍. Bad weather could make it hard to commit to your neighborhood walking regimen; is there a nearby mall where you could walk inside when needed? 你的自律在聚会上崩溃了吗? 带上你最喜欢的无酒精饮料或蔬菜托盘,以确保你有健康的选择. 把健身包放在车里,这样经过健身房时你就不会有借口说没有了.

另一种避免糟糕选择的方法是提前做决定 . 外出就餐前, 在网上查看菜单,选择健康的食物,而不是在餐馆做冲动的决定. 如果你不太可能冲动购买薯片和糖果,就在网上订购食品杂货.

提示自己避免诱惑

通过创造与你想要养成的习惯相一致的线索来帮助自己. 最基本的策略是远离诱惑 ! 如果你想鼓励孩子多活动,就把电视从孩子的房间里拿出来. 把饼干放在高架子上,防止你想都没想就打开盒子. 在你打断那个线索之后 , 把水果放在厨房柜台上,这样你就更有可能抓起一个苹果.

“习惯叠加”是另一种提示技巧. 选择一件你经常做的事,同时加上一个要做的事. 如果你每天晚上都看巴黎人,那就习惯在看广告的时候碰几下脚趾. 或者当你在排队的时候,练习放松呼吸. 很快,这些次要的行为就会变成习惯,你可以在这些习惯之上加上其他的小习惯.

健康习惯帮手

让家人和朋友参与你的改变计划. 也许你有个朋友也想要减码. 在一项研究中 , 与伙伴一起工作的参与者比没有伙伴的参与者减掉了更多的体重和英寸. 如果你和你的配偶在一起,伙伴关系也可以, 说, 试着降低你的血压或花更多的巴黎人官方网站与自然相处. 当两个人一起尝试做出改变时,两个人都更有可能成功.

把活动变成社交机会也会让它更有趣, 这样就增加了你坚持到底的几率. 下班后和孩子们一起打篮球,或者加入一个支持小组——虚拟的或面对面的——由和你有同样的糖尿病或慢性疼痛挑战的人组成.

不要犹豫,去寻求帮助. 也许你的朋友可以在你跑步时照看你蹒跚学步的孩子,或者借给你一辆慢跑的婴儿车. 一定要让你爱的人知道你的进步,这样他们就能和你一起欢呼,庆祝小的胜利.