挫折和恢复:没关系

年轻的女人把手放在铁链栅栏上

挫折是改变过程中正常的一部分. 我们倾向于期望基于我们的决心的快速修复,尽管这是不现实的. 当我们没有看到我们的努力在早期的结果, we can get discouraged and relapse into old behaviors.

如果这种情况发生在你身上,不要把它看作是失败. 而不是, 把它变成一个机会来调整你的策略或通过一个新的方法来恢复你的节奏. 如果数仰卧起坐对你不起作用,试试舞蹈课. 找一本关于如何保持动力的励志书,里面有新的建议.

如果你有个提醒,也许你会更好地坚持下去, 就像你车里的警铃提醒你系好安全带. 如果你一天中没有喝足够的水,设置一个手表或手机来提示你. 在你的笔记本电脑上创建一个提醒,如果你在工作日没有移动足够多的巴黎人官方网站,就在这个巴黎人官方网站站起来伸展一下.

重要的一点是不要让自己滑向旧的模式,直到新的行为能站稳脚跟. 研究表明,养成一个新习惯平均需要大约10周的巴黎人官方网站. 如果你觉得很难, 试着为小的成就奖励自己,保持动力. 例如,在你每周拒绝油炸食品或啤酒之后,为你的媒体播放器买一首新歌.

跟踪你的进展

通过日记或数字应用程序监控自己的行为可以帮助你坚持下去. 写下你几点睡觉,睡了多少小时. 随身携带一个设备或使用一个应用程序来计算你每天走的步数. 记录你吃了什么对想要减肥的人特别有帮助.

还要考虑与咨询师交谈是否能帮助你保持注意力并取得成功. 你可能有行为盲点或潜在的心理问题,在你开始行为改变的工作之前需要解决这些问题.

为路上的颠簸做好准备

每个人都会偶尔犯错. 不要自责. 培养新习惯并不需要完美. 当你遇到挫折时,最好的办法就是从中吸取教训——把你之前的尝试当作“练习”——然后继续前进. 你在打一场持久战:重要的是按照你自己的方式走到最后.

当你错过预定的任务时,一定要有一个备份计划. 给自己留点余地比跳过计划要好. 假设你错过了周四早上的锻炼. 而不是勾销, 之后在更方便的巴黎人官方网站去健身房或在附近慢跑. 在这里和那里保持灵活有助于保持健康的行为.

最后, 增强你在艰难时期的适应力, 重温你开始改变的时刻. 提醒自己为什么要设定这个目标,以及它将如何改善你的生活.