生活的基本8™-如何更积极的事实说明

多运动

成年人每周应该至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动,或两者结合, 传遍整个星期.

  • 坚强: 包括每周至少两次的肌肉增强活动(如阻力或重量训练).
  • 增加强度: 增加巴黎人官方网站、距离、数量或努力可以获得更多的好处.
  • 少坐: 每天都要起来活动活动. 孩子和青少年应该至少有60分钟的睡眠巴黎人官方网站 体育活动 每天,包括玩耍和有组织的活动.

成功的秘诀

  • 设定目标设定现实的目标,做出小而持久的改变,为自己的成功做好准备.
  • 继续: 一旦你达到了这些目标,不要停止. 逐渐增加你的活动和强度,以获得更多的健康益处.
  • 走: 锻炼身体的方法有很多. 你可能会发现 walking 最简单的开始方式.
  • 保持活跃: 它不仅能帮助你感觉, think, 睡眠和生活更好, 保持活跃还能提高整体生活质量. 每一分钟都对你的目标很重要.
  • 加起来: 在你的日常生活中找到更多运动的方法, 无论是在工作中, 在你上下班的路上或者在家里. 每一分钟都对你的目标很重要.
  • 养成习惯: 每天在同一巴黎人官方网站做一些积极的事情,这样就会成为一种固定的习惯. 把它写在你的日程表上,这样你就不太可能错过一天.

如何做一份更积极的简报

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