养成健康的饮食习惯

做出明智的选择和交换，建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃一点.

• 享受 蔬菜, 水果, 全谷物, 豆子, 豆类, 坚果, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白, 去皮的家禽, 鱼和海鲜.
• 限制 甜的饮料, 酒精, 钠, 红肉和加工肉, 精制碳水化合物，如添加糖和加工过的谷物食品, 全脂乳制品, 高度加工食品, 椰子油和棕榈油等热带油.
• 避免 反式脂肪 部分氢化油(在一些商业烘焙食品和油炸食品中发现).

做出明智的选择和交换，建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃一点.

阅读营养标签

学习如何阅读和 了解食品标签 能帮助你做出更健康的选择吗.

当你有不止一种选择时，比较一下营养成分. 选择钠、饱和脂肪和添加糖含量较低的食品.

成功的秘诀

• 看卡路里 只吃你消耗的卡路里 体育活动. 了解食物的份量，保持合理的份量.
• 在家做饭 通过学习健康的烹饪方法来控制食物的营养成分.
• 寻找心脏检查心脏检查 马克帮助你找到可以成为健康饮食计划一部分的食物.

需要灵感?

美国心脏协会有数百个 有益心脏健康的食谱.

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