每晚睡个好觉对心血管健康至关重要. 成年人的睡眠巴黎人官方网站应该达到平均7-9小时，婴儿和儿童根据年龄需要更多的睡眠巴黎人官方网站. 研究表明，睡眠过少或过多都与心脏病有关.

了解睡眠如何影响你的健康

大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠. 婴儿和儿童需要的更多.

睡眠质量差可能会使你患以下疾病的风险更高:

• 心血管病
• 认知能力下降和痴呆
• Depression
• 高血压，血糖和胆固醇
• Obesity

了解睡眠的好处

• Healing 细胞，组织和血管的修复
• Stronger immune system
• Improved 情绪和精力
• 更好的大脑功能 包括警觉性决策，专注，学习，记忆，推理和解决问题
• Less risk 慢性疾病

成功的秘诀

保持睡眠卫生.

• Move it. 充电时尽量远离你的床. Added bonus? 一般来说，这种距离可以帮助你减少不知所措的感觉.
• Dim it. 晚上调暗屏幕或使用红色滤镜应用程序. 大多数设备的亮蓝光会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌.
• Set it. 闹钟不仅仅是用来叫你起床的——设置一个睡前闹钟来提醒你晚上该睡觉了.
• Lock it. 如果你有刷屏的习惯，你需要戒掉, 试试应用程序屏蔽应用程序，这样你就不会在下班后的邮件中迷路了, 社交媒体或游戏.
• Block it. 告诉通知，如果它们在晚上把你吵醒，就把它们关掉. 把手机调成“请勿打扰”模式，这样当你想睡觉的时候就能屏蔽掉所有的干扰.

查看或下载情况说明
英语(PDF) | Spanish (PDF)