生活必备8™-如何获得健康睡眠事实说明

每晚睡个好觉对心血管健康至关重要. 成年人的睡眠巴黎人官方网站应该达到平均7-9小时,婴儿和儿童根据年龄需要更多的睡眠巴黎人官方网站. 研究表明,睡眠过少或过多都与心脏病有关.

了解睡眠如何影响你的健康

大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠. 婴儿和儿童需要的更多.

睡眠质量差可能会使你患以下疾病的风险更高:

  • 心血管病
  • 认知能力下降和痴呆
  • Depression
  • 高血压,血糖和胆固醇
  • Obesity

了解睡眠的好处

  • Healing 细胞,组织和血管的修复
  • Stronger immune system
  • Improved 情绪和精力
  • 更好的大脑功能 包括警觉性决策,专注,学习,记忆,推理和解决问题
  • Less risk 慢性疾病

成功的秘诀

保持睡眠卫生.

  • Move it. 充电时尽量远离你的床. Added bonus? 一般来说,这种距离可以帮助你减少不知所措的感觉.
  • Dim it. 晚上调暗屏幕或使用红色滤镜应用程序. 大多数设备的亮蓝光会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌.
  • Set it. 闹钟不仅仅是用来叫你起床的——设置一个睡前闹钟来提醒你晚上该睡觉了.
  • Lock it. 如果你有刷屏的习惯,你需要戒掉, 试试应用程序屏蔽应用程序,这样你就不会在下班后的邮件中迷路了, 社交媒体或游戏.
  • Block it. 告诉通知,如果它们在晚上把你吵醒,就把它们关掉. 把手机调成“请勿打扰”模式,这样当你想睡觉的时候就能屏蔽掉所有的干扰.

如何获得健康睡眠须知

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