生活必备8™-如何管理血压事实说明

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做出明智的选择和交换,建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里,少吃一点.

血压通常被记录为两个数字,写成如下比率:117/76. 读作“117 / 76”毫米汞柱.

  • 收缩: 最上面的数字, 两个数字中较高的那个, 测量心脏跳动时(心肌收缩时)动脉的压力.
  • 舒张期: 最下面的数字, 两个数字中较低的那个, 测量心脏在两次心跳之间休息时的动脉压力.

血压分类

  • 正常: 收缩压低于120 mm Hg,舒张压低于80 mm Hg
  • 血压升高: 舒张120 - 129毫米汞柱和舒张80毫米汞柱.
  • 高血压(Hypertension) 收缩压130 ~ 139毫米汞柱,舒张压80 ~ 89毫米汞柱.
  • 第二阶段: 收缩压140或更高mm Hg或舒张压90或更高mm Hg.
  • 高血压危机(立即打电话给你的医生): 收缩压高于180 mm Hg和/或舒张压高于120 mm Hg.

跟踪级别

高血压的诊断必须经过专业医疗人员的确认. 医生还应该评估任何异常的低血压读数. 卫生保健专业人员可以测量血压读数并提供建议.

成功的秘诀

  • 吃聪明: 吃健康的蔬菜, 水果, 全谷物, 豆子, 豆类, 坚果, 植物性蛋白质, 瘦肉蛋白,如鱼和海鲜. 限制含糖食物和饮料, 红色或加工过的肉类, 咸的食物, 精制碳水化合物和高度加工食品.
  • 多运动: 体育活动有助于控制血压、体重和压力水平.
  • 控制体重: 如果你超重,即使是轻微的减重也能降低高血压.
  • 没有尼古丁: 每次你抽烟的时候, 吸电子烟或使用烟草, 尼古丁会导致血压暂时升高.
  • 睡得好: 睡眠不足(少于7小时)和睡眠质量差与高血压有关.

如何控制血压

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