生活必需品8™-如何管理体重事实说明

 

跟踪

了解你摄入了多少卡路里和你的活动水平可以帮助你确定你想要做出的改变. 为了减肥,你需要消耗比你摄入更多的卡路里.

减少卡路里摄入: 记录你吃了什么和吃了多少可以帮助你知道你是否出于习惯而吃, 压力或无聊,而不是真正的饥饿.

增加热量消耗: 运动追踪器可以帮助你追踪你的运动量.

了解你的BMI

身体质量指数(BMI)是你的体重与身高的关系的数值. 它可以帮助你知道你的体重是否健康,或者是否需要减肥. 最佳BMI是25. 你可以在网上计算你的身体质量指数,或者找你的健康护理专家.

成功的秘诀

  • 控制部分: 了解食物的份量和你可能真正吃了多少.
  • 活动: 减少运动量,增加运动强度,燃烧更多的卡路里,改善你的整体健康.
  • 吃聪明: 吃健康的蔬菜, fruits, 全谷物, beans, legumes, nuts, 植物性蛋白质, 瘦肉蛋白,如鱼和海鲜. 限制含糖食物和饮料, 红色或加工过的肉类, 咸的食物, 精制碳水化合物和高度加工食品.
  • 得到帮助:如果你不能靠自己成功减肥, 和你的健康护理专业人员谈谈.

如何管理体重清单

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如何管理权重资源