生活必需品8™-如何戒烟事实说明

教育你自己

戒烟的第一步, 吸电子烟和使用烟草是为了了解对你和你的家人的风险和健康影响.

  • 戒烟一年内,患心脏病的风险会降低一半.
  • 在美国,吸烟是最可预防的死亡原因.S. 大约三分之一的心脏病死亡和90%的肺癌死亡与它有关.
  • 吸烟会损害你的循环系统,增加你患多种疾病的风险.
  • 香烟, 电子烟和烟草制品含有许多有毒化学物质, 他们的烟也一样, 蒸汽和液体.
  • 烟草使用和尼古丁成瘾是青少年和年轻人日益严重的危机. 你可以成为数百万人中的一员 每年成功戒烟的人.
  • 电子烟和二手烟
  • 大约一半的美国人.S. 3-11岁的儿童暴露在二手烟和蒸汽中.

制定一个戒烟计划

如果你制定了一个适合你生活方式的计划,你就更有可能永远戒烟.

  • 7天内的戒烟日期.
  • 选择 一种方法:突然戒掉或逐渐戒掉.
  • 决定 如果你需要医疗服务人员的帮助,尼古丁替代品或药物.
  • 准备 为你的戒烟日计划如何处理渴望和冲动.
  • 辞职 辞职那天.

成功的秘诀

  • 处理冲动: 不管是身体上的还是精神上的,了解你的触发点,制定一个计划来解决它们. 避免让你想吸烟或使用烟草的情况,直到你有信心可以处理它们.
  • 活动: 体育锻炼可以帮助你管理戒烟时的压力和渴望. 你也会感觉更好.
  • 处理压力: 学习其他健康的方法来管理戒烟带来的压力.
  • 得到支持: 一个伙伴系统或支持计划可以帮助你解决一些常见的戒烟斗争. 1 - 800 - quitnow
  • 坚持下去: 戒烟需要很大的意志力. 当你达到里程碑时奖励自己,如果你后退了一步,原谅自己. 尽快回到正轨,永远戒掉这个习惯.

如何戒烟简介

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