忘掉#FOMO，选择#JOMO
害怕错过 (FOMO)是社会性动物的一个正常部分. 但在一个你总是被联系在一起的世界里，错过也可以是一种快乐的经历. 偶尔脱离社交媒体和其他数字干扰，甚至可能有益于你的健康和幸福.
你听到丁当声了吗? 你感觉到嗡嗡声了吗? 某处发生了什么事，你已经收到了通知! 你兴奋地拿起手机，一头扎进去，最新的巴黎人就在你的指尖. 但要注意! 向FOMO屈服可能是有代价的.1
#FOMO的一些负面影响
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嫉妒: 社交媒体往往会展示生活中最美好的时刻, 比如生日派对, 婚礼, 和休假制度. 相比之下，你日常生活中的苦差事就显得相当凄凉了. 但你看到的只是别人生活的糖衣, 而不是下面那层干蛋糕. 看到所有的庆祝活动可能会引起嫉妒，降低你的自我价值感.2
- 虚荣心: 当面对别人不可思议的生活巴黎人时, 你天生倾向于在竞争中胜出，在你的生活中挑选最好的品质和最好的时刻. 你开始相信你自己制造的炒作，然后，“你好，那喀索斯!”3 但过度分析每张自拍也会让你心情低落. 当你整理完这些照片, 寻找完美的个人资料, 这就相当于每天24小时盯着镜子:你一定会注意到每一个瑕疵和伤疤.4
- 孤独: 如果你感到孤独, 互联网似乎是与你的人类同胞联系的完美方式, 如果你能在网上找到一群亲密的朋友，那就有可能. 但如果你是网络壁花，这可能只会让事情变得更糟. 研究表明，那些只阅读帖子而从不参与对话的旁观者通常会感到被忽视，甚至更加沮丧.5
- 压力: 很久以前，在一个很远很远的企业世界里，人们下班后把收件箱抛在脑后. 在这个美妙(也令人沮丧)的科技时代，情况并非如此. 现在，无论你是否在工作，紧急邮件都会不断袭来. 当你下班的时候，你没有巴黎人官方网站充电, 会导致健康问题, 比如痛苦和睡眠问题.6
- 焦虑: 你想成为一个负责任的公民，关注重要的头条巴黎人. 这是高尚的, 但你真的需要每条名人推特或政治丑闻的最新消息吗? 事实上，巴黎人简报会引起焦虑.7 我们的大脑总是专注于不好的事情, 所以，不要以为凯蒂的视频弥补了最新灾难的每分每秒的更新.8
- 浪费巴黎人官方网站: 查看所有这些应用程序，每次收到通知就拿出手机，这会造成大量干扰和浪费巴黎人官方网站. 更糟糕的是, 如果你害怕错过每一次更新, 你觉得有必要检查所有的社交应用程序和网站，以保持最新, 你检查得越多, 你意识到的应用程序和网站越多, 诸如此类.9 这种渴望和行动的循环甚至开始像上瘾一样.1
但还是有希望的! FOMO有一个同伴，它的名字叫JOMO! 是的，错过也有乐趣. 你所要做的就是抗拒恐惧, 放松，享受不知道每一天每一秒发生了什么.
#JOMO的一些积极影响
- 活在当下: 源源不断的信息, 别人美食的邮件和图片会让你的大脑疲惫不堪. 即使只是手机的存在也会消耗你的脑力.10 剪断电源线(或关掉wifi)，专注于你所处的位置和你正在做的事情. 活在当下——你的当下.
- 一个更好的你: 不使用社交媒体意味着你可以不再拿自己和别人比较, 这种行为在很多方面都具有破坏性.11 相反，你可以开始一段自我提升的旅程. 做自己的测量尺，让自己今天比前一天变得更好. 你不必总是担心自己和别人相比如何.
- 更深层次的连接: 而不是在几百个字里写一些尖刻的帖子或浮夸的想法, 而是真实的对话. 那种你会直视另一个人的眼睛, 全心全意地倾听并交流想法, 在一起——就像他们在“过去”那样.“不要低估面对面互动所创造的联系. 在抑制孤独方面，它们可能比仅仅给某人一个虚拟的赞要做得更多.12
- 无聊: 没错，这是“好处”一栏. 研究表明，无聊会让你寻找新的东西, 刺激的体验来填补没有活动的空虚.13 如果屏幕不断地刺激和分散你的注意力，这是不可能发生的. 把它放在一边，让自己体验无聊，看看你是如何给自己惊喜的.
准备亲身体验JOMO?
- 设定每天关闭所有通知的巴黎人官方网站，即使只有30分钟. 尝试使用你手机上的“请勿打扰”功能. 不要让自己被打扰.
- 考虑为下班后的工作邮件和其他通讯设定一些界限. 找回你的放松巴黎人官方网站.
- 设定一个巴黎人官方网站去看巴黎人，并且只在那个巴黎人官方网站去看. 明天的头条巴黎人还在.
- 享受一个没有社交媒体的周末. 和世界上真正的人在一起.
来源:
1Héctor F，安德C，乌苏拉O. 害怕错过、在线社交网络和手机成瘾:潜在的个人资料方法. Aloma. 2017;35(1): 23-30.
2林丽毅，乙思达尼，沈莎，等. 美国青少年使用社交媒体与抑郁的关系.S. 年轻的成年人. 抑郁和焦虑. 2016;33(4):323-331. doi: 10.1002/da.22466
3Gnambs T, Appel M. 自恋与社交网络行为:元分析. 人格杂志. 2018;86(2):200-212. doi: 10.1111 / jopy.12305
4Pantic我. 在线社交网络与心理健康. 网络心理学，行为学和社会网络. 2014;17(10):652-657. doi: 10.1089 /网络.2014.0070.
5张晓明，张晓明，张晓明，等. 美国成年人的被动和主动社交媒体使用与抑郁症状. 网络心理学，行为学和社会网络. 2018;12(7). doi: 10.1089 /网络.2017.0668.
6Schieman S, Young MC. 在正常工作巴黎人官方网站之外，关于工作的交流是否与工作与家庭的冲突有关, 心理困扰和睡眠问题? 工作 & 压力. 2013;27(3):244-261. doi: 10.1080/02678373.2013.817090.
7庄士敦WM，格雷厄姆D. 负面电视巴黎人的心理影响:个人担忧的灾难化. 英国心理学杂志. 1997;88(1):85-91. doi: 10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x.
8韦士，葛士曼，伍德华. 并不是所有的情绪都是平等的:社会情绪发展中的消极偏见. 心理上的公告. 2008;134(3):383-403. doi: 10.1037/0033-2909.134.3.383.
9Wegmann E, Oberst U, Stodt B, Br而且 M. 网络特有的对错过的恐惧和对网络使用的期望导致了网络交流障碍的症状. 上瘾行为报告. 2017;5:33-42. doi: 10 /.1016/j.abrep.2017.04.001.
10沃德AF，杜克K，格尼兹A，博斯MW. 人才流失:一个人的智能手机降低了可用的认知能力. 消费者研究协会杂志. 2017;2(2):140-154. doi: 10.1086/691462.
11怀特JB，兰格EJ，亚里夫L，韦尔奇IV JC. 频繁的社会比较和破坏性的情绪和行为:社会比较的阴暗面. 成人发展杂志，2006;13(1):36-44.
doi: 10.1007/s10804-006-9005-0.
12王志强，王志强，王志强，等. 了解你:面对面与在线互动. 计算机在人类行为中的应用. 2011;27(1):153-159. doi: 10.1016/j.慢性乙肝.2010.07.017
13板凳西南，伦奇HC. 论无聊的作用. 行为科学. 2013;3(3):459-472. doi: 10.3390/bs3030459.
