健康的旅行

女旅客的剪影等待飞机降落

以下是如何在旅途中保持健康和积极的方法, 无论是度假还是出差. 当你离开家,远离日常生活时, 建立健康的选择和活动只需要一点努力.

旅行没有遗憾,而不是遗憾.

旅行不利于养成健康的习惯. 假期通常被认为是想吃什么就吃什么(可能很多),想做什么就做什么(通常什么都不做)的巴黎人官方网站。, 虽然商务旅行可能会让你远离日常的健身房和家常菜.
 
不幸的是, 在泳池边闲荡一周,或者和客户出去喝酒,是无法迅速恢复过来的. 研究证明,度假期间增加的体重在派对结束后还会持续数周.1

为什么不在你的假期里保持你的健康心态,而不是把你一整年的努力工作付于一流呢? 让我们来看看在商务或娱乐的路上照顾你的身体(和精神)的一些方法.

多运动

出城并不意味着一定要身材走样. 以下是如何在旅行中保持活跃的方法:

  • 从机场开始你的旅行——避开传送带上的人,多走几步. 这看起来可能很小,但关键是不要让健康的习惯从一开始就溜走.

  • 几乎所有的酒店,尤其是高级度假村,都有健身设施. 锻炼身体可能意味着早早起床,在家庭活动和商业研讨会之前溜走, 但它会让血液流动(并减少压力)2 今天剩下的巴黎人官方网站也一样.

  • 没有比靠自己的双脚更好的探索方式了. 出去散个步,或者晨跑,一边欣赏风景一边燃烧卡路里. 它还可以帮助你克服时差反应.3

  • 以当地的文化和习俗为借口,尝试新的活动. 参加一个舞蹈班,学习萨尔萨舞,或者如果大海通常离家有几英里远的话,可以尝试一下冲浪. 在享受美好时光的同时进行锻炼.

吃聪明

在路上吃零食和享受当地美食会增加大量额外的钠和卡路里. 这里有一些建议,可以确保你的味蕾不会颠覆天平:

  • 第一步就是集中注意力. 很容易做过头, 尤其是在路上或机场吃快餐的时候, 我们往往低估了我们的摄入量.4
    不熟悉的食物也很难衡量,所以要注意你吃进体内的食物.5
  • 带上健康的零食来保持健康. 当你有了坚果,在公路旅行中更容易跳过快餐, 副驾驶座上有苹果片和芹菜条. 然后, 一旦到达目的地, 去当地的超市买一些你最喜欢的健康零食. 额外的好处? 不一定每顿饭都是在外面吃.

  • 也许是家庭活动,或者是与重要客户的晚宴 -但你可能会发现自己在餐馆. 选择更健康的食物, 比如鸡肉或鱼,而不是汉堡和薯条, 不要喝太多含糖饮料, 比如苏打水和酒精.

  • 让我们面对现实吧,你想在烹饪舞台上狂野一点,对吧? 毕竟, 去芝加哥却不品尝深盘披萨,那该有多好, 或者去法国旅游却不尝试那些美味的奶酪? 研究表明,作弊餐是可以的,只要计划好这是一顿作弊餐,而不是作弊周.6

很好

旅行时需要注意的不只是身体,还有心灵. 利用离开家的机会关注心理健康. 这是如何

  • 机场是压力很大的地方. 排长队和取消的航班会使血压升高. 利用机场的瑜伽室, 或者在起飞前找一个安静的地方,可以伸展五分钟放松一下.

  • 利用酒店的水疗中心,做个按摩. 无论是一个让你紧张的主题演讲, 或者游乐园里满是兴奋过度的孩子(包括你自己的孩子), 按摩是让自己平静下来和宠爱自己的好方法.7

  • 还有什么巴黎人官方网站比度假更适合冥想呢? 你有巴黎人官方网站和一个安静的酒店房间. 冥想的好处是有据可查的, 所以在不受日常生活干扰的情况下练习正念.8

  • 保持感激. 观看海上的日落, 或者听外面山谷里的风吹过树林的口哨. 或者仅仅是在一个新地方享受快乐. 活在当下——你可能在某个你再也不会去的地方. 感谢有机会远离家乡去体验生活. 它会带来更快乐的生活方式.9

行动:提前计划

制定一个计划,确保你的下一次旅行是一次健康的旅行:

  1. 提前调查一下酒店的健身房和附近的健康餐厅.
  2. 在你的打包清单中添加运动服和运动鞋.
  3. 写下上面的具体建议,你可以用它们来坚持下去.

不要让你离开家就失去了好习惯. 这样,无论你身在何处,你都能永远保持健康! 

 

来源:

1Cooper JA, Tokar T. 一项关于成年人度假增重的前瞻性研究. 杂志Behav. 2016;156:43-7. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.028.
2通过锻炼来缓解压力. 美国心脏协会网站. http://healthyforgood.心.org/be-well/articles/working-out-to-relieve-stress. 2018年6月19日. 
3沃尔夫G,埃塞尔KA. 预定的运动阶段改变了骨骼肌的生物钟. 医学科学体育锻炼. 2012;44(9):1663-70. doi: 10.1249 / MSS.0 b013e318255cf4c.
4Block JP, Condon SK, Kleinman K,等. 消费者对快餐店卡路里含量的估计:横断面观察研究. BMJ 2013;346 doi: http://doi.org/10.1136 / bmj.f2907.
5Robinson E, avvineyard P, Daley A,等. 专心进食:进食记忆和意识对进食的影响的系统回顾和荟萃分析. 美国临床营养学杂志. 2013;97(4):728-742. doi: 10.3945 / ajcn.112.045245.
6Coelho do Vale R, Pieters R, Zeelenberg M. 偶尔行为不端的好处:通过有计划的享乐偏差成功调节. 消费心理学杂志. 2016;26(1):17-28. doi: 10.1016/j.jcp.2015.05.001.
7莫耶C,轮斯J,汉纳姆JW. 按摩疗法研究的元分析. Psychol牛. 2004;130(1):3-18. doi: 10.1037/0033-2909.130.1.3.
8夏尔马M,拉什SE. 正念减压作为健康个体的压力管理干预:一项系统综述 
循证结合医学杂志. 2014;19(4):271-286. doi: 10.1177/2156587214543143.
9魏弗列特C,法伦R,鲁特卢娜L,等. 感恩预测希望和幸福:一项关于特质和状态的两项研究评估. 积极心理学杂志. 2018. doi: 10.1080/17439760.2018.1424924.