抑郁如何影响心脏?

窗台上悲伤的女人

如何保持心脏健康——即使在你情绪低落的时候.

当你情绪低落的时候,你很容易去吃你最喜欢的安慰食物或放弃锻炼. 但考虑你的心脏健康是很重要的,即使你感觉不太愉快.

当人们有压力时, 焦虑或抑郁, 他们可能会感到不知所措, 所以他们不倾向于选择健康的生活方式. 他们可能会抽更多的烟,不锻炼身体,

睡眠过少或过多,饮酒过多,不服药. 随着巴黎人官方网站的推移,这些不健康的行为会增加患心脏病的风险.

创伤, 抑郁症, 焦虑和压力会导致影响健康的变化, 这不仅仅是因为你可能会养成对心脏有害的习惯. 研究表明,心理健康对身体也有生理影响.

据报道,超过7%的18岁及以上的美国人患有抑郁症, 而对于心脏病发作后的患者,这一比例可高达20%.

抑郁会导致心脏病或心脏病发作吗?

当你经历抑郁时, 焦虑或压力会使你的心率和血压上升, 流向心脏的血液减少,身体产生更高水平的皮质醇, 一种压力激素. 随着巴黎人官方网站的推移,这些影响会导致心脏病. 心脏病发生后,抑郁和焦虑也会出现, 包括心脏衰竭, 中风和心脏病发作.

我能做些什么来帮助我的压力、焦虑或抑郁?

如果你正在与抑郁、压力或焦虑作斗争,采取三个关键步骤可能会有所帮助.

1.  找出你抑郁、压力或焦虑的原因,并解决它.

如有必要,寻求治疗.

有时你可能会连续几天感到情绪低落, 但如果持续两周或更长巴黎人官方网站, 你可能需要寻求帮助. 当抑郁导致悲伤和/或对曾经喜欢的活动失去兴趣时,它就是一个问题. 它会导致各种情绪和身体问题,还会降低你在工作和家庭中的能力.

2.  选择健康的习惯,不要匆忙.

如果你没有锻炼的习惯,那就慢慢来.

可以做一些简单的事情,比如每天散步30分钟,即使你只做一次 每次10分钟,可以帮助你的心脏. 体育活动能改善你的情绪 当你在做的时候, 但有规律的体育活动也可以改善你的心理健康, 降低抑郁的风险,提高你的整体生活质量.

如果吃不健康的食物已经成为一种习惯,试着去吃 健康的烹饪技术 或者替换食材来减少脂肪、添加糖、钠和卡路里的摄入. 获取健康的零食, 比如新鲜的水果和蔬菜, 或者在外面吃饭时选择不加调料的沙拉和其他低脂菜肴. 

3.  一次改变一个健康的生活方式.

不要试图一次性“解决”所有问题. 如果你想改掉吸烟的坏习惯,这一点尤其正确.

戒烟 是很困难的. 如果你吸烟, 和你的健康护理专家谈谈,确定你是否需要药物或其他帮助来戒烟. 治疗方法可能包括尼古丁替代品或处方药. 你也可以要求推荐一个戒烟计划.

最终,你必须照顾好自己,打破情绪低落的循环. 那可能是做一些有组织的事情, 比如瑜伽课或太极练习, 或者你可以在任何地方做的事情, 如冥想, 听音乐或看书.