如何增强你的意志力来帮助你更容易做出健康的选择

女人在户外跑楼梯

欺骗你的饮食或锻炼计划? 与自我控制或冲动选择作斗争? 科学表明，意志力会被消耗殆尽! 学习如何加强它，增强你抵抗诱惑的能力.

意志力可能是一种有限的资源

意志力是你的逻辑意志和情感力量之间在前额叶皮层进行的史诗般的战斗.

你太了解这场战斗了. 你要辣味芝士薯条还是烤芦笋? 辛苦了一天之后，你是去健身房还是和你的同事一起喝玛格丽塔? 我们的生活就是一场不断的“这样或那样”的游戏，而最终的感觉往往是“你宁愿。.”

运用你的意志力会让人筋疲力尽. 有时候你觉得你不能做出最好的选择，你就是无法再抗拒了. 这是有原因的.

你的意志力可能是一种不可耗尽的有限资源. 它可能会在一天中以许多微小的方式被消耗掉. 这就是所谓的自我消耗.

社会心理学家罗伊·鲍迈斯特等人的研究表明，如果一个人最初抵制了温暖的巧克力曲奇等诱惑, 这样，这个人就无法抵抗另一个意志力挑战或做出艰难决定.^1,2

翻译: 做一些艰难的事情可能会消耗一些意志力，这使得抵制诱惑变得超级困难.

那么，对于这种消耗，你能做些什么呢? 别担心，这里有一些简单的方法来提升你的意志力.

清洁. 摆脱所有的诱惑. 如果所有的垃圾食品都没有了，你以后就不用再抗拒了.
提交. 如果你和朋友一起计划去上动感单车课，你就不用担心接下来要做什么了.
优化. 改变完成任务的巴黎人官方网站，比如当你的意志力比较强的时候，饭后马上去杂货店购物. 如果你不用你的意志力去和商店里的饼干货架战斗, 今晚晚些时候你就可以抵挡甜点了.

推迟. “不是现在，也许以后.说这样一个简单的短语可以减少你听那个魔鬼说话的冲动.
分散. 试着分散自己的注意力，看看你的冲动是否平静下来. 让自己专注于其他事情可以让酝酿中的意志力之战平静下来.
隐藏. 把诱惑从你的视野中移开，或者把你自己从这种情况中移开. 在经典的“棉花糖实验”中,就连小孩子都试图用意志力来等待美味, 如果他们只是把软绵绵的棉花糖藏起来，运气会更好. 一个孩子坐在上面，想让它离开视线! 如果一个孩子都能做到，你也可以.

冥想. 是的，又是这个. 即使是简短的10分钟正念冥想，随着巴黎人官方网站的推移，也能提高你的自制力. 正念的方法是，当你的思想开始游荡时，你要学会把它们拉回到当下. 每次你这么做的时候，你都在锻炼你的意志力肌肉.³
睡眠. 我们知道，这总是要归结于充足的睡眠! 研究表明，充足的睡眠对你的意志力也很重要.⁴ 健康的睡眠可以降低心理压力, 让你有更好的自制力, 并补充自我调节能量. 这是“上床睡觉”的一种华丽说法!”
停止咒骂. 这不是开玩笑. 鲍迈斯特建议挑战自己，改变一种说话模式, 比如用“hello”而不是“hey”，或者把那个脏话换成别的词, 能帮助你学习增强意志力吗.