如何提升你的晨间作息

高效、成功的一天的良好开端取决于你早上的习惯和习惯. 以下是如何让你的早晨变得健康的方法, 鼓舞人心的, 最棒的是, 易于使用的触发器和习惯链开始一个惊人的一天.

如何醒来?

起床可能是你养成的第一个习惯，而且是一个相当牢固的习惯! 在你的生活中，你可能每天都在做这件事，甚至没有尝试(大部分情况下).

问问你自己:

• 早上睁开眼睛前几分钟你通常会做什么?
• 你会回去睡觉，然后拿起手机跳下床，因为你已经迟到了吗?

而后者可能是你目前早晨仪式中最令人担忧的部分, 还有其他几个重复的习惯很可能是混合的.

你可能会用下面这些事情开始每一天:

1. 使用洗手间
2. 刷牙
3. 洗脸
4. 洗个澡
5. 穿好衣服
6. 化妆和/或做头发

想想看，你是不是把顺序弄混了? 可能不经常. 你通常会自动驾驶.

触发器和习惯链

这些长期存在的习惯中的每一个都是暗示下一个行为的触发器. 一个触发器告诉你的大脑自动开始你的仪式中的下一件事.¹

利用一个长期形成的习惯的力量然后再加上一个小小的, 新一步, 你可以养成一个持久的新习惯.

这种方法被称为“习惯链接”.“从最简单的意义上说，你把一个新习惯附加到一个已经形成的习惯上. BJ福格, 斯坦福大学说服技术实验室主任, 它是这样描述的:“找到一个触发点——一些你已经养成习惯的事情——然后把新习惯嫁接到它上面.²

听起来很简单!

事实是，意志力和动机不足以养成新习惯. 最好的方法是找出你已经建立的触发因素，并将新习惯与之联系起来.

增加一个小小的健康习惯

回想一下你早上的例行公事, 你会发现你可能有几个潜在的地方来增加一个小的新习惯. 这个小习惯可能是:

• 几次有意识的呼吸
• 设定一天的优先级
• 感恩的时刻
• 一个俯卧撑

一旦你的小习惯与既定的触发因素联系在一起，它就更容易扩展. 所以也许随着巴黎人官方网站的推移，一个俯卧撑变成了五个. 但它的美妙之处在于, 每次洗脸的时候, 接下来做俯卧撑的冲动将开始成为一种习惯.

那么，你要把什么样的小习惯与你早上的例行公事联系起来呢? 让我们这样做，保持健康!

来源:
¹健康行为中习惯的自动成分:作为提示的习惯-条件自动性, 健康心理学, 2010 http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pubmed / 20658824
²触发点告诉人们“现在就做”!， BJ福格的行为模型，2016年http://www.behaviormodel.org/triggers.html