冥想促进健康和幸福

冥想

练习正念和冥想可以帮助你管理压力和高血压, 睡得更好, 感觉更加平衡和联系, 甚至可以降低患心脏病的风险.

冥想和正念是练习——通常使用呼吸, 对某事的安静沉思或持续关注, 比如一张图片, 短语或声音-帮助你释放压力,感觉更平静和平和. 把它看作是一个远离生活压力的小假期! 压力 你的身体是自然的报警系统吗. 它会释放一种叫做肾上腺素的激素让你呼吸加快心跳加快 血压 上升. 它促使我们行动起来, 当我们面临真正的危险或需要表现时,哪一件事可能是好事.

但如果这种“战斗或逃跑”反应持续巴黎人官方网站过长或经常发生,就会对你的身体造成损害. 正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法.

冥想可以提高幸福感和生活质量.

最近的研究提供了关于冥想对降低血压的影响的有希望的结果. 也有证据表明,它可以帮助人们控制失眠、抑郁和焦虑.

一些研究表明,冥想可以从生理上改变大脑,并有帮助:

  • 提高处理信息的能力
  • 减缓衰老对认知的影响
  • 减少炎症
  • 支持免疫系统
  • 减少更年期症状
  • 控制大脑对疼痛的反应
  • 改善睡眠

还需要更多的研究, 但很明显,冥想对身体和大脑的影响是显而易见的!

找到适合自己的方法.

冥想有很多不同的类型,包括:

  • 同情(metta或慈爱),
  • 洞察力(内观),
  • 咒语,正念减压(MBSR),
  • 放松,
  • 超越,
  • 禅,和其他人.

这可以很简单,安静地坐着,专注于你的呼吸. 当你走神的时候(它会的)!),轻轻地把它再次带回呼吸. 逐渐增加你能够保持专注的巴黎人官方网站. 如果你不确定如何开始, 在网上寻找关于冥想的课程, 从朋友那里获得推荐, 或者研究你感兴趣的不同类型.

超验冥想是一种让你的思想专注于内心的技巧, 对其他想法或感觉保持警惕,不要让它们干扰. 通常是坐着闭眼20分钟,一天两次. 正念冥想可以使用一个焦点对象, 比如铃声, 高喊, 触摸珠子或凝视图像. 祈祷也可以是一种调解的形式.

并不是所有的冥想都是坐着,盘腿,闭上眼睛. 移动冥想 形式包括气功、太极和瑜伽.

底线.

  • 而冥想可以帮助你管理压力, 睡个好觉,感觉更好, 它不应该取代生活方式的改变 吃更健康, 管理你的体重,并且变得有规律 体育活动. 它也不能代替医生开的药物或治疗.
  • 尝试不同类型的冥想,找到对你有效的方法, 让它成为你巴黎人官方网站方式的一部分.