感恩:感恩如何帮助你的健康

thankfullness、感激

感恩不仅仅是一个流行词. 这是一种习惯和实践,可能会改变你对幸福的看法.

你是否被冠状病毒大流行压垮了, 它给你的生活带来的所有变化以及你需要担心的安全问题?

或者你有时会觉得自己就是不能休息? 就是那辆拦路的卡车, 你从老板那里得到的奇怪反馈, 你需要但从来没有在商店货架上的杂货? 你有时会感到消极和愤世嫉俗吗?

当然,我们都会做一点这样的事,但做得太多会导致抑郁1这与心脏健康状况不佳、更多炎症甚至更弱的免疫系统有关.2 呀!!

一些神经科学专家认为,我们的大脑专注于负面信息,以此来记住疼痛,以便我们在未来避免它. 他们称之为“消极偏见”.”3

为了平衡这种自然倾向,我们可以练习感恩.

“感恩是一剂良药,”罗伯特. 埃蒙斯,Ph值.D., 加州大学的心理学教授, 他是《巴黎人》的作者.

“临床试验表明,感恩的实践可以在一个人的生活中产生戏剧性和持久的影响. 它可以降低血压,提高免疫功能. ... 感恩的人会进行更多的锻炼, 有更好的饮食习惯, 吸烟和酗酒的可能性更小,服药依从率更高.”4

感恩是一份不断给予的礼物,对吧? 现在谁不能享受这些福利呢?

这里有一个简单的方法来开始:

睡觉前把这些写下来,或者在餐桌上分享. 在五分钟内,你就能练习发自内心的感恩.

1. 健康运:你的身体今天为你做了什么?

你知道你一年要呼吸八百万次吗? Your feet can take you up a mountain; your arms can hold someone you love. 花上一分钟,惊叹于你身体的精密调节机制, 感谢自己每天为保护它的安全和健康所做的一切.

2. 吃:今天你吃什么来滋养自己?

它是你以前最喜欢的东西,还是你自己做的,还是全新的不同的东西? 如果你一天吃三顿饭,你今年将吃大约一千顿饭! 花一分钟细细品味一顿特别美味的大餐. 在美国心脏协会的食谱中心查看一些健康的食谱.

3. 活动:你今天做了什么你真正喜欢的事?

今天锻炼的时候你全力以赴了吗, 或者在车流中找个安静的巴黎人官方网站来反思? 花一分钟回想一个特别棒的时刻.

4. 人际关系:你期待和谁交往?

是那个让你心动的人吗, 总是对你微笑, 是支持你还是让你笑到哭? 想想这个特别的人,花一分钟的巴黎人官方网站微笑. 然后制定一个虚拟会面的计划.

5. 巴黎人官方网站:你现在在做什么?

每一天醒来,你都拥有24个崭新的小时. 过去已成历史,未来未知,而今天是上天赐予的礼物. 这就是为什么他们称它为“礼物”! 用一分钟的巴黎人官方网站来感谢巴黎人官方网站这个礼物, 包括你现在给家人和自己的任何额外巴黎人官方网站.

让我们这样做,保持健康!

 

《巴黎人官方网站》:负面加工偏差预测随后的抑郁症状. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000554

2 国立卫生研究院国立心理健康和慢性疾病研究所 & 心理健康. http://www.nimh.国家卫生研究院.gov /健康/出版/ chronic-illness-mental-health /索引.shtml

国立卫生研究院, 国家医学图书馆, 并不是所有的情绪都生而平等:社交情绪发展中的消极偏见http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pmc /文章/ PMC3652533 / 和婴儿期的代理归因:消极偏见的证据http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pmc /文章/ PMC4011708 /.

美国心脏协会巴黎人, 感恩是一种健康的态度.