预防心脏病和中风的8个步骤-信息图表
预防心脏病和中风的8个步骤
这些关键因素可以帮助你长寿, 更健康的生活，降低患心脏病和中风的风险. 它们是整体巴黎人官方网站方式和预防方法的一部分，你可以和你的医疗团队(医生)一起建立, nurses, 药剂师及其他专业人士).
1. Know your risk. losbaroja.com/ccccalculator
- 如果你年龄在40-75岁之间，从未患过心脏病或中风, 使用我们的检查变化控制计算器来估计你在未来10年患心血管疾病的风险.
- 某些因素会增加患病风险，如吸烟、肾脏疾病或家族史. 许多危险因素可以通过改变生活方式得到改善.
2. 健康饮食. losbaroja.com/eatsmart
- 以蔬菜为中心的饮食计划, fruits, whole grains, legumes, nuts, 植物性蛋白质, 瘦肉蛋白和鱼类.
- 限制含糖饮料, 精制碳水化合物, added sugars, 加工肉类, 钠和饱和脂肪. 避免反式脂肪.
3. 积极锻炼身体. losbaroja.com/movemore
- 成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈运动.
- 如果你已经很活跃了，增加运动强度会有更多的好处.
- 如果你现在不爱运动，那就从少坐多动开始吧.
4. 注意体重. losbaroja.com/weight
- 如果你超重，那就少摄入卡路里，多运动来减肥.
- 在线检查你的身体质量指数(BMI)，或者和你的团队讨论适合你的健康体重.
5. 无烟生活. losbaroja.com/tobacco
- 不要吸烟、吸电子烟或使用烟草制品.
- 如果你觉得自己不能永远戒掉，那就寻求帮助吧.
- 还要避免吸二手烟.
6. 管理条件. losbaroja.com/conditions
- 如果你有高血压，请与你的医疗团队密切合作。, 高胆固醇, 糖尿病或其他会让你面临更大风险的疾病.
- 很多情况都可以通过改善饮食来预防或控制, getting active, 减肥，戒烟.
7. 吃药吧
- 你的医生可能会开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇, 血糖和血压. 按医嘱服用所有药物.
- 除非医生告诉你，否则不要每天服用阿司匹林.
8. 善于团队合作.
- 你的医疗团队可以帮助你制定一个适合你的预防计划.
- 一起做决定. Ask questions.
- 谈谈你生活中可能影响你健康的挑战，比如压力, sleep, mental health, 家庭情况, tobacco use, food access, 社会支持等等.
为自己的健康负责. 从今天开始.org/prevention.
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