戒烟和电子烟的5个步骤
所以你已经决定戒烟，戒烟或使用任何形式的烟草. 伟大的! 这是改善健康、延年益寿的最好方法之一. 这并不容易，但你可以做到. 如果你为渴望做好了准备，你更有可能永远戒掉, 辞职带来的冲动和感觉. 还记得, 尼古丁是一种极易上瘾的化学物质, 你的身体需要再次适应没有它的情况.
如果你需要支持来帮助你戒烟或吸电子烟，请拨打1-800-QUIT-NOW，从受过训练的专业人士那里获得帮助，帮助你永远戒烟.
按照以下五个步骤，准备好戒烟和吸电子烟吧，但要记住一次只做一步:
1. 设定你的“戒烟日”，承诺不吸烟或吸电子烟.
在接下来的七天内选择一个你停止使用烟草产品的日期——这就是你的“戒烟日”.“在支持你戒烟的人面前做出承诺. 利用戒烟日之前的这段巴黎人官方网站做好准备，逐步减少吸烟的数量，减少吸电子烟或使用其他烟草产品的数量.
举个例子:“我承诺在我的戒烟日之后不再吸烟或使用任何烟草制品. 我知道这对我(和我家人)的健康是一种严重的危险. 我也会尽量远离二手烟，鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草制品.”
2. 选择你的戒烟方法.
戒烟有三种方法. 你可以选择其中一种或将它们组合使用——任何你认为最适合你的方法.
- “冷火鸡.“在戒烟日当天立即停止吸烟或吸电子烟. 这种方法对某些人最有效，因为它不会拖延戒烟的过程.
- 减少你每天吸烟的数量，或者减少你吸电子烟的次数，直到你完全戒掉. 举个例子，如果你每天抽20支烟，那就减少到每天10支，坚持2到3天. 接下来，在两到三天的巴黎人官方网站里减少到五支烟. 在日历上记录. 在你戒烟的那一天，彻底戒烟.
- 每支烟只吸一部分，减少量直到完全戒烟. 数一数你通常抽多少支烟, 然后每隔两到三天减少一次. 在日历上记录. 在你的戒烟日，彻底戒烟.
3. 和你的医生谈谈，决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟.
4. 为戒烟日和之后制定一个计划.
准备一些健康的零食，比如:
- 水果和蔬菜
- 坚果和种子
- 爆米花
- 无糖薄荷糖和口香糖
找一些有趣的方式来打发你想吸烟的巴黎人官方网站:
- 去看电影.
- 锻炼或去健身房.
- 拜访不吸烟的朋友.
- 散散步.
- 享受一杯咖啡或茶.
- 尝试一种新的业余爱好, 喜欢画画, 演奏乐器, 木工或针织.
- 在院子或花园里干活.
扔掉所有的香烟, vape, 匹配, 更轻的, 你家里的烟灰缸和其他烟草制品, 办公室和汽车.
5. 最后，在戒烟日那天永远戒烟!
