打个盹:午睡的好处和如何让它为你工作

女人和狗在一起打盹

你午睡吗?? 也许你应该! 好好睡个午觉可以让你摆脱下午的萎靡不振, 给自己充电, 让你更清醒,心情更好. 而是巴黎人官方网站、地点和巴黎人官方网站? 下面是成功打个盹的秘诀.

让我们从一个快速测试开始:

  • 你每晚的睡眠巴黎人官方网站是否少于建议的7-9小时?
  • 午餐后,你是否开始感到暴躁易怒?
  • 你是不是早上精力充沛,但到了下午就很难集中注意力了?
  • 你需要再来一杯咖啡或一杯含糖能量饮料来熬过晚餐吗?

是的? 如果你对以上任何一个问题的回答都是“是”,那么这个古老但美味的方法可能适合你:打盹. 没错,午睡不再是孩子的专利了. 研究表明, 即使是成年人, 小睡有很多好处,可以帮助你度过一天.


午睡的好处

提高警觉性: 如果你能避免打盹或心不在焉,那么在员工会议期间或驾驶叉车时,你会更容易集中注意力.1

态度的调整: 午睡后, 换句话说,你会不那么冲动,也能更好地应对挫折, 你会有一个更好的心情. 小睡可以消除你的怪癖.2

改善记忆: 当你的电脑崩溃时,你会丢失数据. 但当你在沙发上躺一会儿时,它实际上有助于你的记忆力. 午睡可以让你更容易回忆起当天早些时候学过的知识.1

创造性思维: 你需要睡眠来学习新技能和保持创造力(这时你的大脑才能最终处理你塞进去的信息)。.3 好消息是:长巴黎人官方网站的午睡可以像晚上的睡眠一样给你带来灵感.4

现金储蓄者你可能知道能量饮料和太多的咖啡对你没有好处,对你的大脑也没有午睡好5, 但你有没有计算过,用免费的午睡来代替昂贵的咖啡馆之旅可以节省多少钱?


如何聪明地午睡

也许你觉得午睡听起来像个计划. 如果你想尝试一下午睡,那就好好做. 这可不像你想打哈欠的时候就打个盹那么简单.

当: 下午3点左右最好. 白天不要睡得太晚,否则晚上你会很清醒,破坏了你的就寝巴黎人官方网站.5

地点: 找一个凉爽、安静的地方打盹. 如果你不想让老板看到你打盹,你可以在休息的时候把车开走. (也就是说,许多公司开始明智地让员工躺下休息.6)

多长巴黎人官方网站: 你不想在深度睡眠中醒来,否则你会比刚开始睡觉时更昏昏沉沉. 如果是短巴黎人官方网站的午睡,巴黎人官方网站控制在20分钟以内.5

注意:如果你仍然打算用一杯咖啡来补充你的午睡,在你睡着之前喝咖啡. 咖啡因的作用需要巴黎人官方网站, 而且它很可能会在你从短暂的小睡中醒来时发挥作用.7


现在就计划好午睡.

想给你的下午充电吗? 提前计划好你的打盹巴黎人官方网站,这样会更顺利. 

  1. 今天、明天或本周晚些时候找个巴黎人官方网站来充电.
  2. 现在,决定在哪里午睡:在车里、办公桌上还是家里一个舒适的地方.
  3. 最后,把它写在你的日历上.

现在放轻松,多睡一会儿,这样你就能永远保持健康!

 

来源:

1 Milner CE, Cote KA. 健康成年人午睡的好处:午睡巴黎人官方网站的影响, 一天的巴黎人官方网站, 年龄, 还有午睡的经验. 睡眠研究杂志. 2009年5月.

2 Goldschmied J等. 午睡调节挫折和冲动:一项初步研究. 个性与个体差异. 2015年11月.

3 梅德尼克S,中山K,斯蒂克戈尔德R. 依赖睡眠的学习:小睡和过夜一样好. 自然神经科学. 2003.

4 Whitehurst LN等人. 睡眠中的自主活动预示着人类的记忆巩固. 美国国家科学院院刊. 2016年6月.

5 Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA. 比较咖啡因、小睡和安慰剂对语言记忆、运动记忆和知觉记忆的益处. 行为大脑研究. 2008.

6 在工作巴黎人官方网站睡觉:有午休室和睡眠友好政策的公司. 国家睡眠基金会,睡眠.org. 2018年5月.

7 林林,增田一,堀田等. 咖啡因、强光和白天小睡后洗脸的提神效果. 临床神经生理学. 2003年12月.