如何养成良好的起床习惯

年轻女子快乐地醒来

良好的睡眠习惯和有效的早晨安排能让你一觉醒来精力充沛,为新的一天做好准备. 试试这些建议和技巧,以正确的方式开始你的一天.

新的一天开始了

我们都有过这样的日子:整个上午都昏昏沉沉, 昏睡在午餐, 整个下午都很暴躁. 你知道你头脑混乱、心情不好的一个原因:睡眠不足, 而且不是正确的那种. 如果睡觉巴黎人官方网站和起床巴黎人官方网站只在我们的童年时期很重要就好了, 但成年人也可以从早期计划中受益.

如果你没有每天早上从床上跳起来, 准备好粉碎你的待办事项清单, 这些方便的技巧可能会有帮助.


准备好了!

数量统计: 一个好早晨的基础是要有充足的睡眠. 即使是成年人也需要7-9小时的充足睡眠(是的,真的!),所以要确保前一天晚上在正确的巴黎人官方网站睡觉.

感觉节奏: 数量很重要,但时机也很重要. 你的身体和大脑在固定的起床巴黎人官方网站内工作得最好,以保持你的生物节律同步.1 不要改变太多起床的巴黎人官方网站——这会使你的身体系统脱离正常的作息.

夜间充电: 如果你认为你可以少睡几个晚上,然后用懒散的一天来弥补, 再想想. 确保你每天晚上都有充足的睡眠,为第二天做好准备.


集!

打盹糟透了: 在早上打开和关闭你的汽车并不是让它暖和起来的最好方法, 这对你的大脑没有好处, 要么. 按下贪睡键再睡5分钟,只会让你在第二次(或第三次)醒来时更加昏昏沉沉.2

早上好,阳光: 如果可以的话,在明亮的自然阳光中醒来. 如果你不能, 至少让室内灯光亮起来, 光看手机屏幕是不够的). 研究表明,早晨的光线可以帮助你更自然、更快地醒来.3

行动起来: 不仅仅是查看邮件——事实上,如果可以的话,跳过这些技术. 相反,早晨散步,以正确的方式开始新的一天. 良好的睡眠和锻炼是相辅相成的:运动身体可以帮助你早上醒来,晚上睡得更好.


Go!

打破你的快: 你整晚都没吃东西, 一些最新的研究仍然表明,早餐是一天中保持身材和健康最重要的一餐.4 提前一晚准备好早餐,这样就可以吃了.

鼓舞人心的讲话: 如果你觉得这一天令人生畏,那就留出几分钟让自己兴奋起来. 也许是冥想或祈祷,或一点瑜伽——你做你自己! 花十分钟关注你的心理健康,可以帮助你在接下来的十个小时里缓解压力和焦虑.5

跳: 一旦你准备好投入一天的工作,先处理最难的任务是一个好习惯. 研究表明,你的大脑在上午十点左右的时候是最活跃的, 所以这是完成困难任务的最佳巴黎人官方网站.6 此外,如果你把重要的事情都处理掉了,剩下的巴黎人官方网站就会感觉轻松多了.


准备好睡个好觉?

从“上床睡觉”闹钟开始. 你只需要几秒钟就可以开始新的就寝巴黎人官方网站.

  • 只要拿出你的手机,设置一个“上床睡觉”的闹钟. 它会告诉你什么时候该关掉电视, 注销社交媒体,晚上放松下来.
  • 确保每天都重复闹铃,这样你就能得到身体需要的7-9小时的休息.

明天早上,正确起床,这样你就可以永远保持健康!

 

最后审核2018年5月

来源:

1 Phillips AJK等. 不规律的睡眠/觉醒模式与较差的学习成绩和延迟的昼夜节律和睡眠/觉醒巴黎人官方网站有关, 自然, 科学报告. 2017年6月12日.

2 Paech G. 早晨的雾霾:为什么是时候停止按贪睡按钮了. TheConversation.com. 2015年1月6日.

3 希尔迪奇CJ,多利安J,班克斯S. 起床巴黎人官方网站:对睡眠惯性的反应性对策. 工业卫生. 2016;54(6):528-541.

4 Kahleova H, Lloren JI, Mashchak A, Hill M, Fraser GE. 在基督复临安息日会健康研究2中,进餐频率和巴黎人官方网站与体重指数的变化相关. 《巴黎人官方网站》,2017年9月1日,第147卷第9期.

5 夏皮罗SL,阿斯丁JA,主教SR,科尔多瓦M. 基于正念的卫生保健专业人员减压:来自随机试验的结果. 国际压力管理杂志. 2005年第12卷第2期.

6 一天中的巴黎人官方网站如何影响工作效率:来自学校课程表的证据. 《巴黎人》,2016.