如何通过科技调整来改善睡眠

女人在床上用手机

你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响. 只需调整你使用科技设备的一些习惯,就能帮助你改善睡眠卫生,获得更好的夜间休息.

为什么我这么累?

你是高兴地起床去面对新的一天,还是还没开始就已经筋疲力尽? 根据美国疾病控制与预防中心的数据,三分之一的美国成年人睡眠不足!1

快速的问题: 大多数晚上你到底睡了多久?

根据专家的说法,你每晚需要7个小时或更长巴黎人官方网站.2 你们是如何比较的?

为什么睡眠对健康和幸福如此重要?

  1. 所以你可以更有效率:
    从工作效率的角度来看,不睡觉是不好的.3 阿赫芬顿, 谁过去经常疯狂地工作,但现在领导着睡眠革命, 说, “具有讽刺意味的是,很多人以工作效率的名义放弃了睡眠. 但事实上,当我们睡眠不足时,我们的工作效率会大幅下降.”

  2. 所以你没有“醉醺醺”地走来走去:
    睡眠不足会损害你的能力,就像喝醉酒一样!4 “我们永远不会说,‘这个人工作很好! 他总是醉醺醺的!“然而,我们仍然赞美那些为了工作而牺牲睡眠的人,查尔斯·切斯勒说, 哈佛医学院睡眠医学教授.

  3. 所以你要保持健康
    不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入,可能会影响你患高血压的风险, 2型糖尿病, 心脏病和中风.5 你猜怎么着? 健康的睡眠习惯可以减轻心理压力, 给你更好的自控力, 补充自我调节的能量.6 很激烈,不是吗?!

改善睡眠卫生的技术调整

为了简单起见,我们将关注如何调整你的科技习惯,以获得更好的睡眠.

快速的问题: 

  • 你是不是拿着手机睡着了?   是/否
  • 你会在醒来的那一刻伸手去拿手机吗?   是/否
  • 你会在工作巴黎人官方网站之外查看工作邮件吗?   是/否 
  • 你醒来是为了查看通知吗?   是/否 

你怎么做的?

好的,你被说服了,很好! 我们先把睡眠问题放在首位,让你好好睡觉!

这里有一些你可以尝试的小调整:

  • 移动它.
    晚上在床边以外的地方给手机充电. 把它放在更远的地方,最好放在另一个房间里. 你会挺过分离的,我们保证!
  • 它变暗.
    盯着手机的亮光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌. 使用红色滤镜应用程序可能有助于减少暴露.
  • 设置它.
    设置一个上床睡觉的闹钟. 闹钟不一定只是用来叫你起床的. 用它来提醒你是时候结束今晚的生活了.
  • 锁定它.
    持续浏览猫咪视频的诱惑太大了吗? 使用阻止应用程序的应用程序,使你不可能在某个小时后陷入睡眼惺忪的滚动陷阱.
  • 阻止它.
    当你的手机在晚上嗡嗡作响时,你会查看通知吗? 使用“请勿打扰”功能在睡眠巴黎人官方网站屏蔽所有通知.

选一个小方法,现在就去做,这样你今晚就能得到7-9小时的睡眠. 让我们这样做,永远保持健康!

 

 

来源:

1睡眠和睡眠障碍,美国疾病控制和预防中心,2017 http://www.疾病预防控制中心.gov /睡眠/索引.html

2每晚7小时或以上的睡眠:是成年人健康的必要条件, 美国睡眠医学学会, 2015 http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596

3来自多个行业的598 676名员工的睡眠与工作效率下降的关系, 美国健康促进杂志, 2017 http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pubmed / 28823195

4急性睡眠不足与机动车碰撞风险, 美国交通安全基金会2016年,http://newsroom.aaa.com/download/9799/

5睡眠巴黎人官方网站和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响, 美国心脏协会的科学声明, 2016 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367

6睡眠习惯和自我控制之间的相互作用, 人类神经科学前沿, 2015 http://www.ncbi.nlm.国家卫生研究院.gov / pmc /文章/ PMC4426706 /