周末睡懒觉有益健康吗?

黎明时分,女人从床上伸懒腰

周末睡懒觉来补觉,因为你在一周中没有得到足够的好睡眠? 以下是如何处理睡眠债,改善你的睡眠习惯和作息巴黎人官方网站的方法.

暴睡不起作用

嘿,昏昏欲睡的头, 你是否想通过在周末睡懒觉来弥补一周的睡眠不足? 它对你的健康可能没有你想的那么好.

2017年的一项研究表明,周末花两个小时或更多巴黎人官方网站补觉的女性更有可能心血管健康状况不佳. 研究结果表明,周末睡懒觉并不能抵消一周中其余巴黎人官方网站睡眠不足的有害影响——研究人员称之为“睡眠债”.1

超过5000万美元.S. 成年人睡眠不足或患有慢性睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停和失眠.2 那是很多疲惫的人!

你知道睡眠不足时那种紧张不安的感觉? 睡眠不足会影响炎症和我们的“战斗或逃跑”应激激素, 比如皮质醇和肾上腺素. 这会导致高血压、2型糖尿病、肥胖、心脏病和中风.3

即使每晚只比所需睡眠少一个小时,也会影响你正确思考和快速反应的能力. 随着巴黎人官方网站的推移, 它会负面影响你的能量水平,甚至你的身体抵抗感染的能力.2 这给我们敲响了警钟!

保持有规律的睡眠巴黎人官方网站

那么如何保持睡眠账户的平衡呢? 最好每晚至少有7小时的睡眠巴黎人官方网站,每天睡觉和起床的巴黎人官方网站保持一致, 说米歇尔·艾伯特, M.D., 该研究的高级研究员和加州大学滋养中心主任, 旧金山.

随着巴黎人官方网站的推移,改变周末的睡眠习惯会对昼夜节律以及其他影响你的健康和寿命的因素产生负面影响.  而且,这可能会让你在周一早上再次早起更加困难!

秘诀:如何起床和发光

  • 成年人每晚应该睡7到9个小时.
  • 每天尽量在同一巴黎人官方网站睡觉和起床.
  • 不要从工作日到周末彻底改变你的睡眠模式.

来源:
1 周末补觉可能对心脏没有好处, 美国心脏协会巴黎人, 2017年11月 http://news.心.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-心/
2 健康睡眠指南,国家心肺和血液研究所,2011年修订版 http://www.nhlbi.国家卫生研究院.gov /文件/ docs /公共/睡眠/ healthy_sleep.pdf
3 睡眠巴黎人官方网站和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响, 美国心脏协会的科学声明, 2016年9月 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367