睡得好信息
你是否在出门之前就觉得精力耗尽了? 你不是一个人. 三分之一的成年人每晚睡眠巴黎人官方网站没有达到建议的7 - 9小时，这会对你的身心造成损害.
挑战自己，在你的日常习惯上做一些小的改变，这会给你的整体健康带来很大的不同. 与你的家人和朋友一起尝试这些值得睡眠的建议和技巧，为期四周.
Week 1
白天要积极活动，有助于减轻压力，睡得更好.
在日常生活中加入体育活动. 步行数! 它可以缓解压力, 增强大脑功能(包括记忆力和注意力)，帮助你在晚上睡得更好.
尝试正念、冥想或深呼吸来管理压力.
如果在睡前锻炼会让你睡不着, 试着在白天早些时候锻炼，晚上做一些放松的瑜伽.
Week 2
建立一个包括闹钟在内的夜间作息习惯.
每天在相同的巴黎人官方网站睡觉和起床，这样可以睡得更好.
每天设置一个睡前闹钟, 从理想醒着的巴黎人官方网站倒数7-10小时(取决于你需要多少放松巴黎人官方网站).
坚持你的就寝巴黎人官方网站，建立一个晚上的例行程序，有足够的巴黎人官方网站放松.
Week 3
用积极的活动养成早晨的习惯.
以健康的活动开始你的早晨，比如绕着街区走一圈, meditation, 感恩日记或瑜伽. 期待几分钟的“自我巴黎人官方网站”会让起床变得更容易.
改掉贪睡按钮的习惯. 睡过了闹钟会让你早上更昏昏沉沉.
试着习惯链接. 把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来. 例如，刷牙后做一些瑜伽动作.
Week 4
不要在床上给手机和其他设备充电.
试着读, 听音乐或听播客，而不是整夜刷屏. 明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期.
选择睡觉，而不是多做一件事. 良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率，完成更多的工作.
Go low-tech. 试试老式的闹钟，在床边放一支笔和笔记本，这样灵感来临时就不会去拿手机了.
如果你已经尝试了所有方法，但仍然不能睡好，你可能有睡眠障碍. 和你的医生或健康护理人员谈谈.
了解更多关于改善睡眠和心脏健康的知识.org/BeWell.