睡得好信息

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你是否在出门之前就觉得精力耗尽了? 你不是一个人. 三分之一的成年人每晚睡眠巴黎人官方网站没有达到建议的7 - 9小时,这会对你的身心造成损害.

挑战自己,在你的日常习惯上做一些小的改变,这会给你的整体健康带来很大的不同. 与你的家人和朋友一起尝试这些值得睡眠的建议和技巧,为期四周.

Week 1

白天要积极活动,有助于减轻压力,睡得更好.

在日常生活中加入体育活动. 步行数! 它可以缓解压力, 增强大脑功能(包括记忆力和注意力),帮助你在晚上睡得更好.

尝试正念、冥想或深呼吸来管理压力.

如果在睡前锻炼会让你睡不着, 试着在白天早些时候锻炼,晚上做一些放松的瑜伽.

Week 2

建立一个包括闹钟在内的夜间作息习惯.

每天在相同的巴黎人官方网站睡觉和起床,这样可以睡得更好.

每天设置一个睡前闹钟, 从理想醒着的巴黎人官方网站倒数7-10小时(取决于你需要多少放松巴黎人官方网站).

坚持你的就寝巴黎人官方网站,建立一个晚上的例行程序,有足够的巴黎人官方网站放松.

Week 3

用积极的活动养成早晨的习惯.

以健康的活动开始你的早晨,比如绕着街区走一圈, meditation, 感恩日记或瑜伽. 期待几分钟的“自我巴黎人官方网站”会让起床变得更容易.

改掉贪睡按钮的习惯. 睡过了闹钟会让你早上更昏昏沉沉. 

试着习惯链接. 把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来. 例如,刷牙后做一些瑜伽动作.

Week 4

不要在床上给手机和其他设备充电.

试着读, 听音乐或听播客,而不是整夜刷屏. 明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期.

选择睡觉,而不是多做一件事. 良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率,完成更多的工作.

Go low-tech. 试试老式的闹钟,在床边放一支笔和笔记本,这样灵感来临时就不会去拿手机了.

如果你已经尝试了所有方法,但仍然不能睡好,你可能有睡眠障碍. 和你的医生或健康护理人员谈谈.

了解更多关于改善睡眠和心脏健康的知识.org/BeWell.