3个管理压力的方法

我们都有压力——在工作中,在家里,在旅途中. 有时我们会因为与某人的不良互动而感到特别有压力, 太多的工作或每天的麻烦,比如被堵在路上.

长期的压力会让你在精神上无法达到最佳状态, 身体上和情感上. 但没有人的生活是完全没有压力的. 知道如何管理生活中的压力是很重要的. 这三个简单的技巧可以帮助你应对压力.

1. 积极的自我暗示

说实话,我们都是自言自语! 有时我们会大声说出来,但通常我们都是在心里说的. 自我对话可以是积极的(“我能做到”或“一切都会好起来的”),也可以是消极的(“我永远不会好起来”或“我太笨了”)。. 消极的自言自语会增加压力. 积极的自我对话可以帮助你平静下来,管理压力. 通过练习,你可以学会将消极的想法转化为积极的想法. 例如:

消极和积极

  • 不要说:“我做不到”,而要说:“我会尽力而为的。. 我有这.”

  • 而不是说, “我讨厌这种事发生,“说, “我知道怎么处理这个问题——我以前做过.”

  • 不要说:“我感到无助和孤独”,而要说:“如果我需要帮助,我可以伸出援手。.”

  • 不要说:“我不敢相信我搞砸了”,而是说:“我是人,我们都会犯错. 我可以解决它.”

让它真正起作用, 每天练习积极的自我对话——在车里, 在办公桌上, 在你上床睡觉之前,或者当你注意到消极思想的时候. 这对孩子来说也是一个很好的实践!

2. 十大紧急压力阻断剂

紧急压力抑制法是帮助你在当下化解压力的行动. 在不同的情况下,你可能需要不同的压力抑制剂, 有时把它们结合起来会有帮助.

以下是一些缓解压力的方法:

  1. 在说话或做出反应前数到10.
  2. 做几次缓慢的深呼吸,直到你感觉身体放松了一点.
  3. 出去散个步,即使只是去趟洗手间再回来. 它可以给你一个机会把事情想清楚.
  4. 试着一个快速 冥想 或者祈祷获得一些观点.
  5. 如果事情不紧急,考虑一下,明天回复. 这种方法在处理压力邮件和社交媒体喷子时尤其有效.
  6. 暂时离开这种情况,等事情平静下来后再处理.
  7. 把大问题分解成小问题. 一步一个脚印.
  8. 打开一些冷静的音乐或励志播客来帮助你应对路怒症.
  9. 休息一下,摸摸狗拥抱你爱的人,或者做一些帮助别人的事情.
  10. 锻炼或做一些积极的事情. 锻炼 这是缓解压力的良药吗.

3. 减压活动

做你喜欢的事情是一种自然的方式来缓解压力,找到你的快乐所在. 即使在你情绪低落的时候, 你可能会在散步等简单的事情中找到乐趣, 和朋友聊聊天或读一本好书.

当压力让你感觉不好的时候, 做一些让你感觉良好的事情——即使只有10或15分钟.

下面这些减压活动可能对你有用:

  • 和你的孩子或宠物玩耍——如果可能的话,在户外.
  • 在大自然中散步.
  • 冥想或 练习瑜伽.
  • 在花园工作或做一个家庭改善项目.
  • 散散步、跑步或骑自行车来清理你的大脑.
  • 读一本书、短篇故事或杂志.
  • 约个朋友喝杯咖啡或吃顿饭.

关键是找到你的最佳状态,并把它作为一种练习. 一旦你打破了压力的循环,你会惊讶地发现自己很快就会感觉好起来.