减轻压力:压力如何影响身体?

闭着眼睛在户外听的女人

感觉紧张? 它会对你的健康和幸福产生持久的影响. 但是有一些方法可以管理压力和它的症状,可以帮助你感觉更好.

压力管理:你能做些什么?

  • 压力是生活的一个事实. 2017年美国心理协会的一项调查发现,高达71%的受访者表示在过去一个月里至少经历了一种压力症状. COVID-19大流行带来的压力只会让情况变得更糟.
  • 有时我们会为美好的事情感到压力, 就像早午餐前排长队一样, 一份新工作, 即将到来的婚礼或新生儿. 还有一些时候,是因为一些不太好的事情,比如生病、工作过度或家庭闹剧.

长期的压力会影响你的精神和身体健康.

长期激活你身体的压力反应系统, 还有长巴黎人官方网站暴露在皮质醇和其他应激激素中, 可能会使你面临健康问题的风险,例如:

  • 消化问题
  • 焦虑
  • 头痛
  • 抑郁症
  • 睡眠问题
  • 体重增加
  • 记忆力和注意力问题
  • 高血压
  • 心脏病和中风

那么我们该如何应对压力呢?

对抗压力的小改变很容易尝试. 看看下面这些减压方法:

  • 找一个朋友. 花60秒的社交巴黎人官方网站给某人发个“你好”!嘿,如果它变成了一个更长的聊天,那也没关系. 友谊是很重要的.

  • 多运动. 运动对你的心理都有好处. 疯狂地跳舞,把恐惧赶走, 试着玩呼啦圈, 轻快地绕着街区走一圈,听鸟儿的叫声, 或者去上你一直想学的街舞课. 如果你边走边笑,那就加分了!

  • 就寝. 充足的睡眠可以帮助你减少暴躁和不知所措的感觉,让你更有效率和更有创造力. 如果你想要这些好处,你需要早点睡觉! 关掉屏幕——你可以连续观看你的节目,明天赚取更多XP. 睡眠专家建议每晚睡眠巴黎人官方网站为7到9小时. 明早见,阳光!

  • 注意你的呼吸. 你这辈子都在呼吸, 但是学会专注于你的呼吸实际上可以触发你身体的放松反应. 根据博士. Herbert Benson, 他是心脏病学家,也是哈佛医学院身心医学教授, 横膈膜(深)呼吸是引起放松反应的几种方法之一. 试一试! 你很快就会得到你的禅宗.
    • 舒服点,正常呼吸.
    • 然后用鼻子慢慢地深吸一口气,填满你的胸腹. 让你的肚子真正鼓起来!
    • 现在用嘴(或鼻子,随便哪一个)慢慢呼气,然后重复.

减压可以很容易也很有趣. 你打算尝试哪种减压策略?