花巴黎人官方网站在大自然中减少压力和焦虑

穿着雨衣的年轻女子在雨中享受大自然

牢记户外活动,减少压力

巴黎人官方网站在大自然中可以帮助缓解压力和焦虑, 改善你的心情, 并增强幸福和幸福的感觉. 管它叫什么,森林浴, ecotherapy, 正念在自然界中, 绿色时代或荒野疗法——人类在广阔的户外环境中进化, 你的大脑会从回归自然的旅程中获益.

Get Out

你最近心情不好吗? 有些懒散,压力过大,或者在想:“生活到底是怎么回事??” 

还有一个问题:你最近花了多少巴黎人官方网站在大自然中?

这两个问题的答案可能比你想象的更密切相关.

我们的现代生活方式已经从热带草原的生活方式发生了根本性的变化, 但我们的大脑基本保持不变. 我们仍然与自然有很深的联系, 研究表明,如果我们不滋养这种联系,尽管我们的技术进步, 我们可能会在很多方面遭受痛苦.1

Feel Better

如果你有能力,回到大自然中去,让你的身心充满活力.
 
Depressed: 如果你感到忧郁,试着去户外的绿色自然空间. 在树林里散步已被证明有助于对抗抑郁症, 甚至仅仅是从医院的房间里看到森林的风景就能帮助那些情绪低落的病人.2 如果你需要提振情绪,赶紧离开吧.

Stressed: 大自然呈现的场景会轻柔地抓住你的注意力,而不是突然地攫取你的注意力, 让你的神经平静下来,而不是疲惫不堪.3 
 
Anxious: 你可能知道锻炼对你的精神状态有好处. 但你知道吗,在大自然中锻炼有助于减少焦虑,4 在其他好处中,甚至超过了去室内健身房?5 考虑走一些路线,让你的钱在精神上得到最好的回报.

Self-Involved: 如果你老是想着自己的问题,停不下来, 在草地上散步可能会让你脑中盘旋的思维列车停下来. 研究表明,在大自然中散步90分钟会降低大脑中与消极沉思有关的部分的活动.6

Fatigued: 你是否经常在工作中同时处理多项任务,一边接客户一边接电话, 或者单击从电子表格到演示文稿? 即使在家里,你也可能面临孩子、家务和电子设备的组合,争相吸引你的注意力. 你的前额叶皮层只能承受如此多的分心,否则就需要重新充电了. Luckily, 在大自然中呆上一段巴黎人官方网站已经被证明可以恢复大脑能力,比如短期记忆和根据图画处理3D图像.7

Uninspired: 改变环境是激发创造力的好方法, 大自然提供的刺激是你在盯着屏幕时找不到的. 举个例子,花四天巴黎人官方网站在大自然中解决问题的能力提高了50%. 如果你还没有找到解决工作中下一个大项目的方法, 或者是阻碍你实现个人目标的障碍, 试着在户外摆弄它.7

Antisocial: 花巴黎人官方网站在大自然中也能帮助你建立人际关系. 自然美会导致更多的亲社会行为,比如慷慨和同理心.8

Disconnected: 人类最基本的需求之一是感到自己属于一个更大的部落,你是其中的一员. 但研究表明,这一概念不仅仅适用于人际关系. 待在大自然中会让人产生对更广阔世界的归属感,这对心理健康至关重要.9

Angsty: 有时,你可能会感到迷茫,开始想知道生活到底是怎么回事. 些许的敬畏可能会让你意识到这个世界是多么的奇妙. 大自然提供的树木在你出生之前就已经有几百年的历史了, 高耸入云的山峰和满是数不清的星星的天空. 说到令人敬畏的敬畏, 大自然让我们瞠目结舌,脊椎发麻, 让我们重新意识到我们只是宇宙中极小的一部分. 还有什么比这更强大的呢?

如果你的症状很严重,可以考虑去看心理健康专家, 但如果你感到上面列出的任何一种忧郁, 尝试:

  • 每天在当地的徒步旅行路线上散步.
  • 在附近骑自行车.


Sources
1 卡帕尔蒂C,多普科RL,泽伦斯基J. 自然联结与幸福感之间的关系:一项元分析. 心理学领域. 2014. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00976.
2 盛田东,田福生,长野俊,等. 森林环境对健康成年人的心理影响:森林空气沐浴, 步行)作为一种可能的减压方法. Public Health. 2007;121:54–63. doi: 10.1016/j.puhe.2006.05.024.
3 皮尔逊DG,克雷格T. 户外? 探索自然环境对心理健康的好处. 心理学领域. 2014;5:1178. doi:10.3389/fpsyg.2014.01178.
4 Mackay J, James G&N. “绿色运动”对状态焦虑的影响及运动时长的作用, intensity, 与绿色:一个准实验研究. 运动与运动心理学“,. 2010;11:238-245. doi: 10.1016/j.psychsport.2010.01.002.
5 汤普森·库恩J,博迪K,斯坦因K,等. 在户外自然环境中进行体育活动比在室内进行体育活动对身心健康的影响更大吗? 系统回顾. 环境科学 & Technology. 2011(45);5:1761-1772. DOI: 10.1021/es102947t 
6 Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS,等. 自然体验减少了反刍和亚属前额叶皮层的激活. 美国国家科学院院刊. 2015(112);28:8567-8572. doi: 10.1073/pnas.1510459112.
7 阿奇利RA,斯特雷耶DL,阿奇利P. 野外的创造力:通过沉浸在自然环境中提高创造性推理. de Fockert J, ed. PLoS ONE. 2012;7(12):e51474. doi:10.1371/journal.pone.0051474.
8 张建伟,皮夫PK, Iyer R,等. 一个无私的机会:美丽的自然导致亲社会. 环境心理学杂志. 2014;37:61-72. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.11.008
9 梅耶F,弗朗茨C, Bruehlman-Senecal E, Dolliver K. 为什么大自然是有益的? 与自然联系的作用. 2009;41:607-643. Doi: 10.1177/0013916508319745  
10 Joye Y, Bolderdijk JW. 非凡自然对情感、情绪和亲社会行为影响的探索性研究. 心理学领域. 2014;5:1577. doi:10.3389/fpsyg.2014.01577.