压力与心脏健康

忙着工作的妈妈用手机和笔记本电脑抱着宝宝

对一个人来说有压力的东西对另一个人来说就不一样了. 喜事(新婚, 升职, 新家)和不愉快的事情(疾病), 被过度劳累, 家庭问题)会造成压力.

每个人对压力的感受和反应都不一样. 你所经历的压力的大小以及你对压力的反应会导致各种各样的健康问题——这就是为什么知道你能做些什么是至关重要的.

压力、心理健康和你的心脏

心理健康可以积极或消极地影响你的身体健康和心脏病和中风的风险因素, 根据《巴黎人官方网站》杂志, 幸福, 以及“身心连接”,发表在美国心脏协会杂志《巴黎人》上的一项科学声明.

压力可能会导致不良的健康行为,从而增加患心脏病和中风的风险, 如:

  • 吸烟
  • 暴饮暴食
  • 缺乏体育锻炼
  • 不健康的饮食
  • 超重
  • 不按规定服用药物

你的身体对压力的反应可能是:

  • 头痛
  • 背痛
  • 胃痛

压力也可以:

  • 消耗你的能量
  • 破坏你的睡眠
  • 让你感觉暴躁、健忘或失控

压力大的情况会引发一连串的巴黎人. 你的身体会释放肾上腺素, 这是一种激素,可以暂时使你的呼吸和心跳加快,血压升高. 这些反应让你准备好应对这种情况——“战斗或逃跑”反应.

什么是慢性压力?

慢性压力是指压力是恒定的,你的身体在几天或几周内都处于高强度状态. 长期的压力可能会导致高血压,从而增加心脏病发作和中风的风险.

管理压力能减少或预防心脏病吗?

管理压力对你的健康和幸福有好处. 消极的心理健康/心理健康与心脏病和中风的风险增加有关. 但积极的心理健康与较低的心脏病和死亡风险相关.

消极心理健康状况包括:

  • 抑郁症
  • 长期的压力
  • 焦虑
  • 愤怒
  • 悲观主义
  • 对生活的不满

这些情况与我们体内潜在的有害反应有关,例如:

  • 不规则的心率和节律
  • 消化问题增加
  • 血压升高
  • 炎症
  • 流向心脏的血液减少

积极心理健康特征包括:

  • 幸福
  • 乐观
  • 感激之情
  • 目标感,生活满意度
  • 正念

心理健康良好的人也更有可能拥有与患心脏病风险较低相关的健康因素:

  • 降低血压
  • 更好地控制血糖
  • 减少炎症
  • 降低胆固醇

需要进一步的研究来确定压力是如何导致心脏病和中风的.

我该如何应对压力?

幸运的是,你可以通过以下方法来管理压力:

  • 定期锻炼. 它可以缓解压力、紧张、焦虑和抑郁. 考虑一下自然散步、冥想或瑜伽.
  • 为朋友和家人腾出巴黎人官方网站. 保持社会关系,和你信任的人交谈是很重要的.
  • 充足的睡眠. 成年人应该争取每晚睡七到九个小时.
  • 保持积极的态度.
  • 练习放松 听音乐时的技巧.
  • 寻找一个刺激的爱好 这很有趣,可以分散你的负面想法或担忧.

弄清楚压力是如何触动你的是应对压力的重要一步. 找出生活中压力的来源,寻找减轻和管理压力的方法. 健康护理专家可以帮助你找到管理压力的方法.

压力管理或放松课程也会有帮助. 在社区大学寻找他们, 康复治疗方案, 去医院或者打电话给你所在社区的治疗师.

在面对生活的挑战时保持平静可能有助于改善你对压力的感知,从而获得更好的生活质量和心脏健康.