心脏健康在任何年龄- 40岁，50岁，60岁及以上

在人生的任何十年中做出健康的选择，都会增加你随着年龄增长保持健康的机会.

开始健康的生活方式永远都不晚，即使是在你40多岁、50多岁和60多岁的时候. 在这几十年里采取措施降低患心脏病和其他慢性疾病的风险，可以帮助你在变老时提高生活质量.

“我们越来越明白，你早年的所作所为会产生长期影响,诺瑞娜·艾伦说, 她是芝加哥西北大学范伯格医学院的预防医学副教授.

中年是关注你现在和未来健康的时候.

去看医生，走上健康的道路

去看医生不仅仅是在你感到不舒服的时候. 在身体健康的时候, 安排一次年度体检，看看你的血压是否正常, 胆固醇和血糖都在正常范围内. 你也可以用家用监测仪或药店或杂货店里的仪器来监测你的血压.

正常的血压范围是收缩压小于120(上面的数字)，舒张压小于80(下面的数字).

如果你的数字在不健康的范围内, 医生可以帮助你决定是否需要药物来控制心脏病的危险因素. 生活方式的改变也会有所帮助.

艾伦说:“从根本上说，你可以在饮食和体育活动方面加强锻炼。. “你在任何年龄做的任何事情都会让你的未来更健康、更快乐.”

考虑多吃水果和蔬菜，不喝含糖饮料.

坚持或开始一项锻炼计划. 你不需要跑马拉松. 从每天增加20到30分钟的快走开始.

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的适度体育活动, 目标是每天锻炼30分钟, 每周五天.

营养饮食和体育锻炼是简单生活七要素中的两项, 美国心脏协会认为哪7项措施和行动对心脏健康影响最大. 其他人都在控制血压, 控制胆固醇, 降低血糖, 减肥和戒烟.

戒烟几乎可以立竿见影. 戒烟可以降低患心脏病和其他疾病的风险. 对于某些疾病，这种风险最终会下降到吸烟前的水平.

40多岁时感觉良好

40多岁的时候，你可能会忙于工作和照顾孩子, 但你不应该忽视自己的幸福.

“人们把自己的健康放在一边，”艾伦说. “为自己腾出巴黎人官方网站是一句古老的格言, 但是保持健康有长期的好处，甚至是短期的好处.”

她的研究团队检查了超过25人的健康记录,芝加哥健康协会在几十年的研究中研究了1万人. 心脏病危险因素, 包括高血压, 胆固醇, 身体质量指数, 糖尿病与吸烟, 在20世纪60年代末和70年代初的医学检查中对每个人进行评估，当时参与者的平均年龄是40岁出头.

在40岁出头的年龄组中存在(或不存在)的心血管疾病风险因素，可以“高度预测”一个人在65岁时的健康状况, 75和85, Allen说.

那些没有主要危险因素的人活得更长, 寿命更长，没有心脏病或其他慢性疾病, 还能在晚年的医疗保健上省下钱, 这项研究于2017年发表在《巴黎人》杂志上.

与此同时, 40多岁的人也应该注意中年时容易出现的健康问题. 超过3000万美国人患有糖尿病, 其中90%到95%患有2型糖尿病, 45岁以上的人最容易患哪种病, 据美国疾病控制与预防中心报道.

心脏健康在五六十岁

心血管健康 (链接在新窗口打开)随着年龄的增长，会影响你的生活效率, 包括你的中年工作能力.

拥有更好的心血管健康的员工, 这是由简单生活的7个因素衡量的, 生病的日子更少，工作更专注, 一项研究发现. 其他研究发现，雇主每年的医疗保健费用平均为2美元,对于在7项心脏健康指标中至少得到6项理想得分的员工，减少021分.

对于女性来说, 更年期不会导致心血管疾病, 但危险因素可能在女性生命的这一时期开始出现, 心脏病的症状可能会变得更加明显.

五六十岁通常是人们体重增加的时期, 心脏病的危险因素出现了.

研究表明，中年定期锻炼可以改善久坐生活方式带来的血管弹性，降低心血管疾病的风险.

想办法多散步, 无论是在你附近的几个街区，还是长途跋涉到当地的农贸市场寻找新鲜农产品. 还要记住，在家做饭而不是在外面吃饭通常是确保健康饮食的好方法.

60岁以上的人，身体问题会变得更加普遍. 但健康问题较少的人可能更少去看医生，更少去医院或养老院护理.

那些在中年时有更有利的心脏病风险因素的人节省了大约18美元,在他们享受医疗保险期间, 根据艾伦的研究. 即使是那些在晚年患上慢性病的人，病情也不那么严重.

无论你年龄多大，降低心血管疾病风险都是值得努力的. 让全家人都参与进来通常是个好主意——配偶、子女和孙辈.

“团队合作，”艾伦说. “让它成为一项集体活动对每个人都有好处.”

如果您对这个故事有任何问题或意见，请发送电子邮件 (电子邮件保护).