社交媒体上的冠状病毒巴黎人让你倍感压力? 以下是处理焦虑的方法

美国心脏协会巴黎人报道

Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision, Getty Images
(Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision, Getty Images)

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流感大流行. 政治. 几乎没有美国人经历过这种程度的生活颠覆. 所有这些都被社交媒体放大了.

不断变化的巴黎人让一些人不停地查看手机更新,而另一些人则表示他们已经准备好完全离开他们的巴黎人推送了.

“这真的是焦虑和恐慌的完美药方,芝加哥的注册临床心理学家Debra Kissen说. 应该指出的是,压力可能是心脏病的一个因素.

但Kissen, 焦虑之光CBT治疗中心的首席执行官, 还有人说焦虑是可以控制的——还有社交媒体, 正确使用, 没必要让你的精神陷入螺旋式上升. 它还可以帮助你找到平衡.

基森承认,新冠病毒大流行是前所未有的,因为不确定性已经渗透到生活的“每一个小角落和缝隙”. 人们担心:你邻居的咳嗽会不会是你的咳嗽? 那个触摸会是你在做什么吗? 我在超市会被感染吗?

你的大脑对这种不确定性的反应就是焦虑的定义,她说.

“焦虑都是关于未来的‘如果……会怎样’?’”基森说. “会有不好的事情发生吗?我能做些什么来保护自己??"

面对可见的威胁,你的大脑可以选择一个行动方案——比如,战斗或逃跑. 但在不确定性中, 你的大脑寻找它能控制的东西, 即使什么都帮不了你. 这时问题就会出现.

有些人一直在寻找行动, 跟随不健康的冲动说, “让我再囤积一些. 让我多读点,她说, ,而不是接受在这一点上我的控制是有限的."

基思·汉普顿, 他是东兰辛密歇根州立大学媒体与信息系的教授, 社交媒体通过让我们与直接经历坏消息的人建立个人联系,放大了压力.

但是汉普顿 领导了一项研究 皮尤研究中心关于“关怀成本”的报告,“我们与社交媒体的关系并不一定都是负面的.

“我们知道, 例如, 使用社交媒体更多的人倾向于认为他们可以从朋友和家人那里获得更多的社会支持, 线上线下, 他说.

他说,当人们经历积极的事情时,他们也会得到一点心理上的提升.

So, 在高度焦虑的时期管理社交媒体的部分解决方案是,确保你分享的不仅仅是让你担心的东西, 但无论你经历了什么好消息.

知道人们是安全的,并在改善, 这种积极的信息是会传染的,他说.

这就是为什么他不建议完全关闭社交媒体的部分原因.

我们可能需要保持社交距离, 在你和另一个人之间创造物理空间以防止病毒传播的做法. 但是,他说,“现在不是孤立社会的时候.

这是寻求和给予那些需要社会支持的人的时候. 社交媒体是一个非常强大的查看朋友和家人的工具, 为那些有需要的人提供情感支持,组织为邻居提供资源, 致老年人, 给孩子们, 对于那些不再获得或无法获得所需资源的人."

但是,他和基森说,要注意如何使用它.

跟上高质量的信息至关重要. “我们不能把头埋在沙子里,假装这一切都没有发生, 因为那样既不健康也不好,基森说. So, 选择一个巴黎人来源, 决定, "OK, 我会给自己每天30分钟的巴黎人官方网站, 或10篇优质文章, 和他们联系."

通过正念,让焦虑的大脑停止自动驾驶,这是在生活的各个方面减少焦虑的关键, 她说. “这不是什么虚假的精神巫毒教. 它是关于增强一个人回到当下的能力."

CBT(认知行为疗法)的应用程序是有帮助的,她说. 锻炼、散步和积极活动等历史悠久的技巧也能起到同样的作用.

“想象一下,一台电脑开着20个窗口,却因为太多事情而死机,她说. 这会迫使重启. “我们要怎么做才能重新启动自己? 是跳千斤顶吗? 只是站起来伸展一下身体吗? 是在呼吸新鲜空气吗? 我们能给我们的身体什么样的输入来继续前进,摆脱困境?"

她说,总的来说,目标是打破焦虑期待的无休止循环.

你的大脑可能会说,“难道我不应该做更多吗? 难道我不应该多做点吗?基森说. “但有时就是没有更多的事情要做."

编者按:因为围绕冠状病毒的巴黎人迅速演变, 这篇故事中提出的事实和建议自出版以来可能已经发生了变化. 访问的心.Org获取最新报道, 并向疾病控制与预防中心和当地卫生官员咨询最新的指导意见.

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