生病的时候锻炼可以吗?

作者:Genaro C. 阿马斯,美国心脏协会巴黎人

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如果你生病了,并计划在感冒和流感季节锻炼, 专家说,用你的头脑来识别身体的警告信号.

在2019冠状病毒病大流行期间,今年冬季采取预防措施尤为重要. 如果对症状或是否隔离有任何疑问,咨询医生总是一个好主意.

但总的来说, 对于轻微的疾病,比如简单的感冒,体育活动不一定是不可以的.

“很多从业者和运动生理学家喜欢坚持的典型经验法则是,如果症状在颈部以上, 出去做些运动是可以的,阿曼达·帕鲁克说, 马塞诸塞州阿默斯特大学公共卫生与健康科学学院助理教授.

比如流鼻涕或轻微头痛, 尽管从典型的例行公事中放松下来可能是明智的, 她说.

帕鲁克说:“也许只是出去走走,而不是剧烈地跑步。. “即使强度较低,你仍然可以看到好处. 出去走走会让你感觉好一点."

颈部以下的症状,如胸部充血或胃部不适,通常是避免锻炼的迹象. 发烧时千万不要运动, 不管它是否与流感有关, COVID-19或其他病毒, 博士说. 埃默里大学罗林斯公共卫生学院副教授Felipe Lobelo说.

最近 更新的指导 美国疾病控制和预防中心的专家建议被诊断患有COVID-19的人, 有或没有症状, 一般应在出现症状或检测呈阳性后至少隔离10天.

所以,洛贝洛说,这意味着在这段巴黎人官方网站里也不能锻炼. 他说,即使在这10天之后,人们也应该再等一周再恢复锻炼.

而且康复后恢复锻炼应该是循序渐进的. “由于卧床休息和活动减少,你可能会觉得身体状况不佳, 如果你咳嗽了,就会被冠状病毒的任何挥之不去的影响所影响, 疲劳或呼吸短促."

是很重要的, Lobelo补充道, 如果运动后症状没有逐渐改善,或者出现胸痛等新症状,请通知医生, 在体力活动中会出现呼吸短促或极度疲劳.

在大流行期间,寻找安全和负责任的方式保持活跃仍然很重要, 无论是在家里还是在外面保持社交距离. 根据疾病预防控制中心, 体育活动可以降低血压和焦虑, 改善情绪和能量水平, 并帮助人们获得更好的睡眠.

然而, 最好避免在健身房进行室内活动,因为新冠病毒传播的可能性会增加, Lobelo说. 如果你去了,戴上口罩,保持社交距离,定期擦拭设备.

“你真的希望尽可能多地专注于户外活动,”洛贝洛说. 他还鼓励人们在户外携带口罩,例如在小径上遇到某人时戴上.

帕鲁克为那些不习惯在寒冷中锻炼的人提供了一些建议, 包括穿几层可以在需要时脱掉的衣服. 运动时戴口罩还有一个额外的好处,那就是让你的脸保持温暖.

健身追踪器也可以是一种创造性的方式,让你保持活跃,并与家人和朋友进行虚拟互动, 说Paluch, 谁研究可穿戴传感器的好处. 例如, 家庭成员可能会比赛看谁一周内累积的步数最多,并在网上比较结果.

帕鲁克说:“这类事情可以让人们保持联系,也许还能提供一些动力。. “你可以在没有直接联系的情况下获得社会支持."

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