一万步真的是健康的神奇数字吗?
作者:Michael Precker，美国心脏协会巴黎人
这是值得的, 健康目标拿10个,每天走000步, 但这个神奇的数字并非来自医生或体育教练.
在60年代中期, 日本营销人员试图销售一种计步器，并将其命名为manpo-kei, 通常翻译过来就是“10 ?,000步米”. 日文中的“一万”字大致像一个人在走路.
“这是一个很干净的数字，它传达了一个很好的营销信息,阿曼达·帕鲁克说, 马塞诸塞大学阿默斯特分校公共卫生与健康科学学院助理教授. “你可以理解为什么它会被坚持下来. 但这背后并没有太多的科学依据."
Paluch是一项新的元分析的首席研究员，该分析着眼于人们走多少步与心血管疾病之间的联系. 它强调了一个前提，即在步数方面没有神奇的数字, 任何数字都比它下面的数字健康.
的 研究, 在同行评议的期刊上发表之前，这被认为是初步的, 是周一在美国心脏协会的虚拟科学会议上报道的.
她的团队分析了之前的七项研究，这些研究的参与者佩戴计步器，并跟踪他们的心血管健康状况. 这项研究包括16项,906名成年人的心脏病发病率, 心脏衰竭或中风的监测平均巴黎人官方网站为6年多一点.
帕鲁克说:“我们将所有这些研究汇集在一起，以获得大量不同的样本。. “我们看到的是，你走得越多，你得到的好处就越多."
Paluch的团队根据参与者的每日步数中值将他们分为四组,951; 3,823; 5,685; and 9,487. 心血管疾病的风险随着步数的增加而下降. 最活跃的一组比最不活跃的一组患心血管疾病的次数少一半, 243对491.
她说:“这传达的信息是要多行动。. “不要被10000或任何其他数字所困. 对于心血管健康来说，这并不是一个全有或全无的情况. 增加步数对心血管健康是有意义的."
Dr. 菲利普Lobelo, 他是亚特兰大埃默里大学运动医学全球研究与合作中心的负责人, 同意，调查结果强化了这一信息.
他说:“我们知道，多走路与更好的健康状况有关。. “但心血管疾病的发病率这一特定结果使其更加强烈."
Lobelo, 谁没有参与这项研究, 他说，元分析也很重要，因为它使用了步长计数器来准确测量活动.
在之前的研究中, 我们拥有的大部分证据都来自自我报告练习,洛贝洛说, 他也是埃默里大学的副教授. “我们都倾向于高估自己所做的事情."
关于步骤的下一步, Paluch说, 就是看看运动强度有多重要以及除了心血管因素之外的健康益处.
“我们想看看其他的结果，比如心理健康和癌症，”她说. “体育活动对身体的影响有很多方面, 这使得它成为促进我们健康和保持更长巴黎人官方网站健康的好工具."
联邦体育活动指南 督促成年人少坐, 多运动，每周至少积累150分钟中等强度的有氧运动.
“这项研究表明，为了对心血管疾病产生益处，我们应该努力的步骤少于10步,000, 也许在5个之间,000和6,每天000步, 这相当于每周150分钟,洛贝罗说.
对很多人来说, Paluch说, 10,000个数字可能令人生畏, 不管它对营销活动有多合适.
“如果你不在那里，也不要不知所措，认输，”她说. “考虑渐进式的改善，并将其应用到你的生活方式和日程安排中. 把车停在离商店更远的地方. 走楼梯而不是乘电梯. 步法的好处在于我们可以将其融入日常生活中."
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