疫情使得人们很难保持联系. 以下是如何重建健康的人际关系.
Kat Long，美国心脏协会巴黎人
假期是分享家常菜的时候, 与远方的爱人重新联系，思考下一年将会发生什么.
但近两年来, 冠状病毒大流行影响了我们安全聚会的能力. 随着疫苗在美国的广泛应用.S. 所有5岁及以上的人都可以参加，并且有联邦卫生官员在场 鼓励16岁及以上的人 为了获得助推器，越来越多的家庭和朋友开始伸出援手.
在经历了这么多月的距离之后，重新与家人和朋友，甚至是办公室重新开放的同事建立关系似乎很有挑战性. 但专家表示，这对你的身心健康很重要.
“人们已经很久没有在一起了, 他们可能已经忘记了必要的互谅互让，这是引导社会关系的一部分,劳拉·库布赞斯基说, 哈佛大学社会和行为科学李锦记教授说.H. 波士顿陈公共卫生学院.
库布赞斯基合著了一篇 美国心脏协会的科学声明 心理健康和心血管健康之间的联系. 一月出版于《巴黎人官方网站》杂志, 它报道了大量发现乐观情绪的研究, 快乐和目标与更好的心脏健康和更少的不良心血管巴黎人有关. 相反, 社会孤立和孤独可能会导致心血管疾病的发展.
COVID-19大流行被称为“孤独的大流行”.“即使在封锁之前， 研究显示 孤独的人往往久坐不动，更有可能吸烟和患高血压, 所有心血管疾病的危险因素.
库布赞斯基说，社交联系可能会降低这些事情发生的可能性. “有很多不同的途径将更好的社会关系与更好的健康联系起来,“从一个人的行为变化到减轻对压力的生物反应, 她说. “没有单一的机制可以解释所有的影响. 只是感觉被关心在各个方面都很重要."
有更好的社会支持的人往往也有更好的心理健康, 根据美国心脏协会的报告. 这种社会支持可以有多种形式, 安妮·莫耶说, 纽约石溪大学社会和健康心理学教授. 当你经历困难的时候，朋友和家人可以给你情感上的支持, 处理问题的建议和信息, 在任何情况下都能得到切实的帮助.
“我总是说，如果有人能帮你搬家, 你知道你有实实在在的支持,莫耶说. “只要知道有人关心你，就能增强人际关系, 自尊和控制."
社会关系还可以鼓励和加强健康的行为和态度. 朋友和家人可以提醒你去做健康检查或邀请你去散步.
所以，当你重新开始这个假期时，这里有一些建议.
对自己和他人都要宽容
社交技能就像任何其他技能一样，我们可能会失去练习. 在经历了大流行之后，你可能会生疏, 梅奥说, 你的熟人可能也有同样的感觉.
如果你的朋友或家人在社交方面显得不情愿或尴尬, 试着不要对他们评头论足——也不要把他们的犹豫当成针对个人的. 莫耶说:“这并不一定是关于你或这段关系. 也许他们自己经历了损失或疾病，或者发现封锁实际上减少了他们与大流行相关的焦虑，他们不想失去安全感, 她说.
衡量其他人舒适度的一种方法可能是提出一个风险较低的场景, 比如戴着面具的短暂聚会. 允许他们带头提出可能更有风险的方案, 比如邀请其他人,莫耶说.
连接安全
对你自己和你的朋友和家人来说，最大限度地降低COVID-19风险的最好方法是接种疫苗. 其他 保护实践 美国疾病控制与预防中心建议在室内公共场所戴口罩, 避免在通风不良的拥挤地方, 如果你有症状就不要参加聚会.
战胜惯性
“恋爱需要巴黎人官方网站和努力，”库布赞斯基说. 在大流行最严重的时候, 我们通常有很多小机会来培养人际关系, 比如和同事一起喝咖啡, 不可能的. 她说，维持人际关系需要更多精力.
她建议克服惰性，每周抽出一次巴黎人官方网站与许久未联系的人联系. 她说:“在这种时候，真的需要承诺。.
从小事做起
在节日派对之前, 计划一次小型聚会，让事情慢慢恢复, 比如和几个朋友随便吃顿午餐. 莫耶说，一个低风险的活动将减轻每个人的压力. 这次快速的会面甚至可能会变成一次更长的谈话.
帮助别人
库布赞斯基说，对自己的健康来说，伸出援手和接受支持一样有益. 例如，2017年发表在该杂志上的一项研究 BMC公共卫生 发现通过志愿工作帮助他人与更好的心理和身体健康相关, 生活满意度和社会幸福感. 2007年的一项研究 健康与社会行为杂志 研究了心理健康状况，发现社会联系最少的参与者从社区志愿活动中受益最多.
哪怕是一个小小的举动, 比如帮别人把门开着，或者把邻居的垃圾桶从路边拿回来, 能让你感觉自己是社区的一部分，让你更容易建立关系吗.
库布赞斯基的最后一点建议是坚持下去. 一开始重新联系可能并不容易, 她说, 但她从同事们的亲身经历中了解到，那些付出努力的人“非常感激这样做."
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