工作倦怠如何影响你的健康，如何应对

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很多时候，理解来得太晚了.

“当人们遭受严重的医疗巴黎人时, 比如心脏病发作或中风, 他们回到过去，说, 'Oh, 我真的很有压力, 也许这就是我所经历的。”, dijo el Dr. Ian Kronish, 哥伦比亚大学欧文医学中心心血管行为健康中心副主任, en Nueva York. “但他们事先不认为应对压力对他们的健康更好。”.

压力的原因有很多, 但专家表示，近年来，其中一个主要因素大幅增加:与工作相关的倦怠.

“疲惫是真实存在的，这些天我们看到了很多同样的事情，”她说. Tené Lewis, 埃默里大学罗林斯公共卫生学院流行病学助理教授, en Atlanta. “人们在各个方面都不知所措. 我们知道它对你的心脏、血压和大脑都有害。”.

人们对这个问题的认识正在增加. 2019年，世界卫生组织 有资格的疲惫 作为一种职业现象，是“工作场所长期压力未得到成功处理的结果”.

COVID-19大流行似乎加剧了这一问题. Una encuesta del 2021 de Indeed.com发现52%的员工表示他们正在经历倦怠, 比大流行前增加了9个百分点. 三分之二的受访者表示，大流行加剧了疲惫.

许多媒体报道称，倦怠是所谓的“大放弃”的主要原因。, 大量的人正在离开他们的工作. En mayo, el Dr. 美国总外科医生Vivek Murthy警告说 informe 卫生工作者的疲惫造成了人员短缺，威胁到整个公共卫生系统.

他在一份声明中说:“如果我们不采取行动，我们将危及我们国家的健康。”.

那么，什么是疲惫? 世界卫生组织将其定义为感到疲惫, exhausto, 对工作精神上疏远或愤世嫉俗, 降低了工作能力和效率.

“压力的定义之一就是你被要求做超出你能力范围的事情。”, dijo Kronish. 他说，压力会导致疲惫，而疲惫会使压力永久化. “这导致了一个恶性循环”.

2017年的一项研究 PLOS ONE 回顾了几十年将工作倦怠与许多健康问题联系起来的研究, 比如冠心病, colesterol alto, diabetes tipo 2, 失眠和抑郁症状.

除了直接影响, 克罗尼什说，疲惫会导致不健康的行为，这增加了危险.

“它会导致吸烟、多喝酒和睡眠不足，”他说. "所有这些行为都会产生可能导致动脉硬化的生物学后果", 动脉斑块的积聚，可导致心脏病发作或中风.

应对倦怠的第一步是预防它, 金伯利·贝克威斯·麦奎尔说, 西奥兰治的临床健康心理学家, Nueva Jersey. “做所有我们已经知道对我们有益的事情:睡个好觉，适量锻炼, 健康地吃, 喝水，在工作之外有一些兴趣。”.

但如果你不能阻止它，她说，学会识别它. “你是否感到不知所措和被低估? 如果你是一个通常不会头痛的人，你是否患有头痛? 如果你通常很稳定，现在你会感到烦躁吗? 你在工作中犯的错误比平时多吗? 所有这些都是疲惫的症状。”.

如果存在这些迹象, 你能做的最糟糕的事就是“试着变得勇敢”, dijo McGuire. “很多人认为他们只需要努力, 努力，努力, 因为他们是不可战胜的。”.

En vez de eso, dijo ella, 你不应该逃避向专业治疗师或宗教团体寻求帮助. 寻找积极的应对策略:在工作中委派任务, 白天走一小段路, 定期进行呼吸练习.

Lewis coincidió.

“你要做的第一件事就是停下来，重新振作起来，找到自我护理的方法。”, dijo ella. “确保你的生活中每天都有积极的事情”.

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