如何同时降低患心脏病和乳腺癌的风险

Teresa McUsic,美国心脏协会巴黎人

Leonidas Santana/iStock通过Getty Images
(Leonidas Santana/iStock通过Getty Images)

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事实证明,许多有助于女性对抗乳腺癌(乳房)的生活方式相关行为也可以帮助她们预防心脏病.

认为这是“双重胜利”,博士说. Ana Barac, 华盛顿MedStar心脏和血管研究所的心脏病专家和心脏肿瘤学项目主任, D.C.

这样的胜利可能会使相当多的女性受益. En Estados Unidos se estima que 9.其中100万人患有冠心病, 心脏病通常是女性死亡的主要原因. En el 2019, cerca de 3.美国有800万女性患有乳腺癌, y se estima que este año ocurrirán 43,250 muertes por esa causa.

Aunque algunos factores de riesgo, como la edad y el historial familiar, no se pueden cambiar, 以下是女性可以做的五件事来降低患这两种疾病的风险.

Qué comer, y qué no comer

为了预防心脏病和乳腺癌, 美国心脏协会和美国癌症协会(ACS)提供了类似的理想饮食指南. 这包括各种水果和蔬菜, 选择全谷物而不是精制谷物产品, 避免加工肉类,限制添加糖.

即使是已经被诊断出患有乳腺癌的女性, “饮食在保持健康方面起着巨大的作用”, dijo Barac. La evidencia, dijo ella, 建议健康饮食和更好的乳腺癌预后之间的联系. Por ejemplo, un estudio del 2020 《巴黎人官方网站》发现,减少脂肪摄入,增加蔬菜摄入量, 水果和谷物可以降低绝经后妇女死于乳腺癌的风险.

巴拉克说,心血管疾病的数据更加明确. “我们有强有力的证据表明, 在心血管疾病患者中, incluso cardiopatía coronaria, 健康的饮食可以提高效果。”. Un análisis del 2020 在《巴黎人官方网站》杂志上发现,患有心血管疾病的人吃地中海饮食——以蔬菜为主, frutas, legumbres, nueces, aceite de oliva, 全谷物和鱼——死于任何原因的风险都较低, incluso enfermedad cardiovascular.

Mantener un peso saludable

肥胖是心血管疾病的危险因素, 以及绝经后的乳腺癌, según un comunicado científico 美国心脏协会2018年关于心血管疾病和乳腺癌的报告.

身体质量指数(BMI)是一个 cálculo 身高和体重决定了一个人的体重类别. 肥胖的定义是BMI在30或以上.

De pie y en movimiento

Para los adultos, 建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动, como caminata rápida. Desafortunadamente, 一项联邦调查的数据显示,只有五分之一的美国女性表示她们符合这一要求. 研究表明,每周锻炼少于建议量与心血管疾病和乳腺癌的风险增加有关.

久坐也有同样的风险.

"Si pasas largo tiempo sentada, tienes que levantarte y caminar", incluso si ya te ejercitaste ese día, dijo la Dra. Tochukwu Okwuosa,芝加哥拉什医学院的心脏病学家和助理教授. 她说,每小时起床一次,即使是一到两分钟,对身体都有好处.

小心酒精(和荷尔蒙)

这里的结论是:适度饮酒的人,不饮酒的人不要开始饮酒. 美国心脏协会和美国心脏协会说,适度意味着女性每天不超过一杯.

Okwuosa说:“确保你不要强迫性饮酒。”. Para las mujeres, 强迫性饮酒通常意味着在两小时内喝四杯或更多, según el 国家酒精滥用和酒精中毒研究所.

过量饮酒会增加患肝病的风险, 乳腺癌和一系列的心血管疾病, entre ellos presión arterial alta, 心脏病和中风.

Okwuosa说,女性也应该意识到绝经后激素替代疗法的风险, 这与乳腺癌和心血管疾病的风险增加有关.

如果女性有乳腺癌或心血管疾病的病史, 或者风险因素越多, “那么激素替代疗法可能不适合她的可能性就更高了。”, dijo Okwuosa.

女性应该与她们的医疗团队讨论管理更年期症状的选择的风险和好处, 为了找到对他们最好的治疗策略.

Hacerse exámenes

Saber si tienes presión arterial alta, 高胆固醇或糖尿病——然后与医疗保健专业人员合作治疗这些疾病——可以帮助防止它们导致心脏病或其他心血管疾病.

La AHA aconseja 成人血压检查,每次定期体检,如果血压正常,每年一次. También recomienda pruebas del colesterol cada cuatro a seis años, a partir de los 20 años, 适用于心脏病或中风风险正常的成年人, 或者更常见的是那些高风险的人. 关于糖尿病,美国糖尿病协会 recomienda comenzar las pruebas 35岁,高危人群更早.

虽然乳房x光检查不能预防乳腺癌,但它们可以帮助及早发现乳腺癌. 对于平均患乳腺癌风险的女性,ACS建议 mamografías 从45岁开始每年一次,可以选择从40岁开始. 55岁以上的女性可以每两年换一次, si lo prefieren, continuar con mamografías anuales.

了解你的乳腺癌和心血管疾病家族史是决定何时和何种检查可能需要的重要部分, dijo Barac.

De forma general, agregó ella, 一旦医疗保健专业人员了解了某人的个人和家庭病史, “我们可以使用生活方式医学, en particular ejercicio y dieta, 增强妇女权能,预防癌症和心血管疾病".

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文章来自美国心脏协会巴黎人

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