如何同时降低患心脏病和乳腺癌的风险

Teresa McUsic,美国心脏协会巴黎人

Leonidas Santana/iStock / Getty Images
(Leonidas Santana/iStock by Getty Images)

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事实证明,许多帮助女性抵抗乳腺癌的生活方式行为也可以帮助她们避免心脏病.

把它看作是一个“双赢”,心脏病专家Dr. 安娜Barac, 华盛顿MedStar心脏和血管研究所心脏肿瘤学项目主任, D.C.

这样的胜利将使大量妇女受益. 在美国.S.,估计为9。.100万人有冠心病, 总的来说,心脏病是女性死亡的主要原因. 2019年,约为3.美国有800万女性.S. 今年估计有43,250人死于乳腺癌.

虽然一些风险因素, 比如年龄和家族史, 不能更改, 女性可以做以下五件事来降低患这两种疾病的风险.

吃什么和不吃什么

预防心脏病和乳腺癌, 美国心脏协会和美国癌症协会也为理想的饮食提供了类似的指导, which includes eating a variety of 水果 and vegetables; choosing whole grains rather than refined grain products; avoiding processed meat; and limiting added sugar.

即使是已经被诊断出患有乳腺癌的女性, “饮食是保持健康的重要组成部分,巴拉克说. 证据, 她说, 表明健康饮食与改善乳腺癌预后之间存在关联. 例如, 2020年的研究 在《巴黎人官方网站》上发表的研究发现,减少脂肪摄入和增加蔬菜摄入量, 摄入水果和谷物可以降低绝经后妇女死于乳腺癌的风险.

Barac说,更明确的是心血管疾病的数据. “我们有强有力的证据表明,在心血管疾病患者中, 包括冠心病, 健康饮食可以改善结果." A 2020年的分析 刊登在《巴黎人官方网站》杂志上的研究发现,有心血管疾病的人遵循地中海式饮食——主要吃蔬菜, 水果, 豆类, 坚果, 橄榄油, 全谷物和鱼类——死于任何原因的风险都较低, 包括心血管疾病.

保持健康的体重

肥胖是患心血管疾病的一个危险因素, 以及绝经后的乳腺癌, 根据2018年美国心脏病协会的报告 科学声明 关于心血管疾病和乳腺癌.

身体质量指数,简称BMI,是一个 计算 决定一个人的体重类别的身高和体重. 肥胖的定义是BMI大于等于30.

站起来,行动起来

每周至少150分钟中等强度的有氧运动, 比如快走, 建议成人服用. 不幸的是,联邦调查数据显示,只有大约五分之一的美国人.S. 女性说她们符合这个要求. 研究表明,每周少于建议运动量会增加患心血管疾病和乳腺癌的风险.

久坐也会带来同样的风险.

“如果你坐了很长巴黎人官方网站, 你得站起来四处走走,“即使你那天锻炼了, 博士说. 芝加哥拉什医学院的心脏病专家兼副教授Tochukwu Okwuosa说. 她说,每小时起床一到两分钟对身体都有好处.

当心酒精(和荷尔蒙)

这里的结论是,喝酒的人要适量,不喝酒的人不要开始. 美国心脏协会和癌症协会表示,适度意味着女性每天饮酒不超过一杯.

奥克乌萨说:“确保你不会暴饮暴食。. 对于女性来说, 狂饮通常意味着在两小时内喝四杯或更多, 根据 国家酒精滥用和酒精中毒研究所.

过度饮酒会增加患肝病的风险, 乳腺癌和一系列心血管疾病, 包括高血压, 心脏病和中风.

Okwuosa说,女性也应该意识到与绝经后激素替代疗法相关的风险, 哪些与乳腺癌和心血管疾病的风险增加有关.

如果女性有乳腺癌或任何心血管疾病的病史, 或者她的危险因素越多, 那么激素替代疗法对你不利的可能性就会更高,奥克伍萨说.

女性应该与她们的医疗保健团队讨论管理更年期症状的各种选择的风险和好处,以找到适合她们的最佳治疗策略.

得到筛选

知道你是否有高血压, 高胆固醇或糖尿病——然后与卫生保健专业人员一起治疗——可以帮助防止这些疾病引起心脏病和其他心血管疾病.

美国心脏协会 建议 对成人进行定期的血压检查,如果血压正常,每年进行一次. 它还建议 胆固醇检查 每四到六年一次, 从20岁开始, 适合有正常心脏病和中风风险的成年人, 或者对高危人群来说更常见. 对于糖尿病,美国糖尿病协会 建议筛查 35岁开始,高风险人群更早.

尽管乳房x光检查不能预防乳腺癌,但可以帮助早期发现. 对于平均患乳腺癌风险的女性,癌症协会建议每年进行一次 乳房x光检查 45岁开始,40岁开始也可以选择. 55岁及以上的女性可以改为每隔一年或选择继续每年进行一次乳房x光检查.

了解自己的乳腺癌和心血管疾病家族史是决定何时以及需要进行何种类型筛查的重要组成部分, Barac说.

整体, 她补充说, 一旦卫生保健专业人员了解了某人的个人和家庭病史, “我们可以使用生活方式医学, 特别是运动和饮食, 增强妇女权能,预防癌症和心脏病."

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