多散步,即使是少量散步,也能延长你的预期寿命

托尔·克里斯滕森,美国心脏协会巴黎人

Fly View Productions/E+通过Getty Images
(Fly View Productions/E+通过Getty Images)

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Añadir 1,000 pasos, o incluso solo 500, 你的日常生活可能会导致更长的寿命, 建议进行新的研究.

很长一段巴黎人官方网站, 专家们认可步行是一种免费而简单的方式,人们可以获得各种各样的健康益处, 其中睡眠更好, 防止体重增加,降低严重疾病的风险, 比如心脏病, 中风和糖尿病.

尽管保持健康的应用程序经常建议步行10分钟,000 pasos al día, 专家说,改善健康没有神奇的数字. Incluso así, 一组欧洲研究人员希望更清楚地了解多少步骤可以帮助人们活得更久.

研究小组分析了17项收集所有原因的步数和死亡数据的研究, 特别是那些由心血管问题引起的. 在研究中,226,899名成年人接受了平均7次随访.1 años.

Cada aumento de 1,研究参与者每天走1000步,死于任何原因的可能性降低了22%, 根据研究人员的计算. 每增加500步,与心血管问题相关的死亡人数就减少7%.

当研究人员关注步数的平均数字时, caminar más, 尤其是更多, 似乎与较低的死亡率有更大的相关性.

相比之下,一群人记录了近4个,000 pasos al día, 死于任何原因的风险降低了:

- 5500步49%;

– 55% para 7,400 pasos; y

- 67%,每天11500步.

在心血管原因导致的死亡的情况下, 相比之下,大约2,350 pasos al día, 以下情况降低了风险:

- 4000步16%;

– 49% para 6,700 pasos; y

- 67%,每天10400步.

这项研究将于周六在芝加哥举行的美国心脏协会科学会议上进行虚拟和面对面的展示. Las conclusiones 在完整的结果发表在同行评议的期刊上之前,它们被认为是初步的.

“这里传达的信息是,你不需要走很多路就能获得巨大的利润。. 每天多走1000步就非常重要。”. Maciej Banach,该研究的主要作者. “当然,走得越多越好。”.

关键是要有规律地走路. Banach, 谁是心脏病专家, 他指出,他告诉久坐不动的病人抓住任何机会增加步数. 他告诉他们,只要有可能,就把车留在家里,步行到附近的目的地.

"Es tan fácil. 但重要的是,你不能做任何其他事情在一个星期或一个月。. 你应该试着每天步行, 在你的余生中", dijo Banach, 罗兹医科大学预防心脏病和血脂学系主任, en Polonia.

巴纳赫说,这项研究有局限性,因为它是基于观察, 而不是测试特定的干预措施, 因此无法证明因果关系. 在针对不同人群的精心设计的随机对照试验中,有必要研究额外的每日步骤的潜在好处, dijo él.

Amanda Paluch, 谁没有参与调查, 他说,这项研究提供了步行益处的定量证据,并提醒我们,“任何微小的改善都可能对你的健康产生重大影响。”, 尤其是当你现在不活跃的时候。”.

她敦促医疗专业人员努力激励患者进行体育活动.

“病人重视医生的建议. 花几秒钟鼓励积极的生活方式是有意义的。”, dijo Paluch, 马萨诸塞大学阿默斯特分校公共卫生和健康科学学院助理教授.

虽然这项研究的重点是预期寿命和锻炼, Paluch说,人们应该把散步看作是延长“健康希望”的一种方式。.

她说:“这不仅关乎年数,还关乎生活年数的质量。”. “保持活跃可以延长与孙辈一起玩耍的健康岁月, 把更多的旅行从死前要做的事情清单上划掉,简单地享受没有疾病负担的每一天。”.

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文章来自美国心脏协会巴黎人

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