增加步数,即使是很小的步数,也可以延长寿命

索尔·克里斯滕森,美国心脏协会巴黎人

Fly View Productions/E+ via Getty Images
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加1,每天走000步甚至500步都能让你更长寿, 新的研究表明.

长期以来,专家们一直认为步行是一种自由、简单的方式,可以让人们获得各种各样的健康益处, 包括改善睡眠, 防止体重增加,降低患心脏病等严重疾病的风险, 中风和糖尿病.

而健身软件通常建议每天吃10片,每天走000步, 专家表示,改善健康没有神奇的数字. 仍然, 一组欧洲研究人员想要更清楚地了解走多少步可以帮助人们更长寿.

研究小组分析了17项收集步数数据的研究, 各种原因造成的死亡,特别是心血管疾病. 参与研究的226899名成年人平均被跟踪了7年.1年.

每增加1,研究参与者每天走1000步,就能降低22%的死亡率, 研究人员计算出. 每增加500步,心血管相关的死亡率就会下降7%.

当研究人员观察步数的中位数时, 多走路——尤其是多走路——似乎与降低死亡率有更大的联系.

而另一组人则记录了将近4个小时,每天000步, 因任何原因死亡的风险因以下原因而降低:

- 5 500步49%;

– 55% for 7,400 steps; and

67%,每天11500步.

与每天约2350步相比,心血管疾病导致的死亡风险下降了:

- 4000步16%;

– 49% for 6,700; and

67%,每天10400步.

这项研究将于周六在芝加哥举行的美国心脏协会科学会议上发表. 的 发现 在完整的研究结果发表在同行评议的期刊之前是否被认为是初步的.

“我们要传达的信息是,你不需要走很多路就能获得很大的益处. 每天多走1000步是非常重要的. Maciej 巴拿赫是这项研究的主要作者. “显然,越多越好."

关键是要有规律地做. 巴拿赫, 心脏病, 他告诉久坐的病人要寻找任何机会增加步数. 他告诉他们把车留在家里,尽可能步行去附近的目的地.

“这太容易了. 但重要的是,你不能只做一个星期或一个月. 你应该试着在你的余生中每天都走路,巴拿赫说, 波兰罗兹医科大学预防心脏病和脂质学系主任.

巴纳赫说,这项研究是建立在观察的基础上,因此受到了限制, 而不是测试具体的干预措施, 也无法证明因果关系. 每天多走几步的潜在好处需要经过精心设计的研究, 不同人群的随机对照试验, 他说.

阿曼达Paluch, 谁没有参与这项研究, 他说,这项研究提供了步行益处的定量证据,并提醒我们:“任何微小的改善都可能对你的健康有意义。, 特别是如果你现在不活跃的话."

她敦促医疗专业人员努力激励患者多运动.

“病人重视医生的建议. 花几秒钟鼓励积极的生活方式是有意义的,”他说。, 马萨诸塞大学阿默斯特分校公共卫生与健康科学学院助理教授.

研究的重点是寿命和锻炼, 帕鲁克说,人们应该把步行作为一种延长“健康跨度”的方式."

她说:“这不仅仅是活了多少年的问题,而是活了多少年的问题。. “保持活跃可以延长与孙辈玩耍的健康巴黎人官方网站, 检查更多的愿望清单旅行, 简单地享受没有疾病负担的日常生活."

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