在这个季节尽情感恩吧——这对你的身心都有好处

作者:Michael Merschel,美国心脏协会巴黎人

eclipse_images/E+ via Getty Images
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过度放纵是感恩节的一个传统,很少受到健康专家的赞扬. 但说到这个节日的原因——感恩——你可以尽情地多吃.

这是因为研究表明,表达感激可能不仅是一件好事, 但是健康的, 太.

感恩是一个简单的概念, 艾米莉亚娜·西蒙-托马斯说, 加州大学大善科学中心的科学主任, 加州大学伯克利分校. 但它有很多方面.

它可以指对另一个人的感情或一般意义上的尊敬, 例如上帝或自然. 它既是一种固有的特质,也是一种暂时的情绪, 说Simon-Thomas, 是谁领导了一项关于感恩的科学和实践的广泛倡议. 它既与同情心有关,又与同情心不同, 她说,同情心是给予帮助, 而感恩是关于接受的.

关于感恩的好处的研究并不像其他一些心理健康领域那样广泛, 博士说. 克里斯托弗Celano, 波士顿马萨诸塞州总医院心脏精神病学研究项目副主任. 尽管积极心理健康的许多方面都与身体健康有关, 他说,感恩的具体效果很难确定.

但尽管存在研究差距, Celano说, “对人们来说,培养感恩是很重要的, 因为它可能对健康有益, 无论是身体上还是精神上."

塞拉诺是一项研究的合著者,该研究于2018年发表在《巴黎人官方网站》上 积极心理学杂志在接受过治疗的人身上显示出了这一点 急性冠状动脉综合征 (流向心脏的血液被阻塞, 就像心脏病发作一样), 那些在活动两周后表示感谢的人,更有可能在六个月后坚持服药. 他们也表现出更高水平的体育活动.

一项针对心力衰竭患者的研究,发表于2016年 临床实践中的灵性研究发现,感恩与更好的情绪和睡眠有关. A 2009年的研究 《巴黎人官方网站》杂志上的一篇文章也将其与更好的睡眠质量联系起来.

2018年,研究人员在 实验社会心理学杂志 感恩练习改善了青少年的饮食习惯. 4月,一项研究在 科学报告 感恩能降低成年人的甘油三酯水平.

“生理上, 当人们在感恩时, 或者他们什么时候更容易感恩, 他们的血压更低”,也能更好地应对压力, Simon-Thomas说. 压力与许多身体和心理健康问题有关.

感恩可能是我们与生俱来的体验.

“黑猩猩表现出与感激相一致的行为,”西蒙-托马斯说. 进化研究, 她说, 是否认为感恩是人类为了形成“相互依赖”而进化的一种系统, 仁慈的, 长期的社会关系."

牢固的社会关系在健康方面发挥着公认的作用, 她说, 感恩已被证明能促进人际关系.

使用脑部扫描的研究支持这一点, 但感恩的积极力量可以通过更简单的方式体现出来, Celano说. “如果你只从表面上看, 有人感谢你可能会让你感觉积极,他说. 这很可能会加强你和这个人的关系. “我认为它还会产生下游效应,让对方心情好起来, 这样他们就更有可能做一些积极的事情."

西蒙-托马斯说,培养感恩之心确实需要努力. 你会在练习中做得更好.

幸运的是,这很简单,塞拉诺说. 有些人写感恩日记,每天结束时至少写下一件发生在他们身上的积极的事情. “把事情写在纸上很好,他说, 然后回头看看随着巴黎人官方网站的推移发生的所有美好的事情.

家庭聚餐时, 他建议大家围着桌子,向每个人询问他们当天感激的事情.

“仅仅是彼此分享的行为就能帮助重新体验积极的感觉,塞拉诺说, 也可能帮助你周围的人感到积极.

只要醒来,说一声感恩的祈祷, 或者想一些你感激的事情, 也可以是“真的吗?, 真正强大的,他说.

西蒙-托马斯鼓励人们以一种结构化的方式感谢他人. 首先说清楚你为什么要感谢某人. 然后,承认他们的努力,并描述你得到的好处.

“当我们以这种特定的方式说‘谢谢’时, 我们真的把这一刻带到意识的最前沿,她说.

她说,这可以很快完成. “你知道,这只需要12秒,而不是通常的半秒."

但以居高临下的方式表达感激却适得其反, 尤其是在孩子身边, Simon-Thomas说. 成年人可以谦虚地承认自己的好运或特权, 但是,在“向下的社会比较”中挑出其他人,可能会传递出这样一个信息:没有东西就会让别人自卑.

“说‘你很幸运,因为你拥有别人没有的东西’可能是有害的,她说.

尽管人们可以在困难中找到表达感激之情的方法, 塞拉诺说,这并不意味着任何人都应该否认现实中的逆境, 比如严重的健康问题.

在这种情况下, 如果人们只关注自己的问题,就会错过积极的事情, 感恩练习可以帮助你正确看待事情, 他说. 但“我们并不是想让人们假装这些问题不存在."

总的来说,西蒙-托马斯说,感恩是很容易接受的.

她说:“大多数人已经很重视感恩。. 我们面临的挑战是“我们只是有点生疏."

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