石榴柚子鳄梨吐司

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石榴柚子鳄梨吐司

不要把早餐水果和吐司分开吃,试着把它们结合起来吃! 这款独特的牛油果吐司上面有酸柚子片、石榴和浓郁的羊奶酪. 

成分

  4   服务规模   1烤面包

  • 1个半中号牛油果(对半切,去核,切丁)
  • 1茶匙新鲜的青柠汁
  • 1/16茶匙盐
  • 4片全麦面包(含钠最低的烤面包)
  • 1/4杯石榴籽
  • 1杯红宝石葡萄柚片(切片)
  • 1/4杯脱脂菲达奶酪(可选)

方向

提示:单击步骤以标记为完成.

  1. 把牛油果、酸橙汁和盐放在一个小碗里. 用叉子将牛油果轻轻捣碎,搅拌至与酸橙汁和盐混合.
  2. 把牛油果混合物涂在每一片面包上. 撒上石榴皮. 上面撒上葡萄柚. 撒上羊乳酪.

烹饪小技巧: 将石榴的外皮轻易地去掉, 把水果切成四份,放入盛有水的大碗中. 对于每一片,把皮肤往后拉,露出毛圈. 用手指松开它们. 把石榴皮和石榴髓从水中捞出. 用滤器滤掉毛圈.

保持健康: 牛油果吐司是一种快速、便携、营养丰富的早餐. 尝试其他健康的配料, 比如切片萝卜, 水煮蛋泥, 烤西红柿, 还有黄瓜片.

提示: 挤一点酸橙汁可以防止牛油果变成棕色.

营养成分

石榴柚子鳄梨吐司

卡路里卡路里

218 /份

蛋白质蛋白质

每份6克

纤维纤维

每份8克

营养成分

卡路里 218
总脂肪 12.0 g
饱和脂肪 2.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 8.0 g
胆固醇 0 mg
154 mg
总碳水化合物 25 g
膳食纤维 8 g
8 g
蛋白质 6 g

饮食交流
1份淀粉,1/2水果,1份蔬菜,2份脂肪

 

不要把早餐水果和吐司分开吃,试着把它们结合起来吃! 这款独特的牛油果吐司上面有酸柚子片、石榴和浓郁的羊奶酪. 

营养成分

石榴柚子鳄梨吐司

卡路里卡路里

218 /份

蛋白质蛋白质

每份6克

纤维纤维

每份8克
×
卡路里 218
总脂肪 12.0 g
饱和脂肪 2.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 8.0 g
胆固醇 0 mg
154 mg
总碳水化合物 25 g
膳食纤维 8 g
8 g
蛋白质 6 g

饮食交流
1份淀粉,1/2水果,1份蔬菜,2份脂肪

成分

  4   服务规模   1烤面包

  • 1个半中号牛油果(对半切,去核,切丁)
  • 1茶匙新鲜的青柠汁
  • 1/16茶匙盐
  • 4片全麦面包(含钠最低的烤面包)
  • 1/4杯石榴籽
  • 1杯红宝石葡萄柚片(切片)
  • 1/4杯脱脂菲达奶酪(可选)

方向

提示:单击步骤以标记为完成.

  1. 把牛油果、酸橙汁和盐放在一个小碗里. 用叉子将牛油果轻轻捣碎,搅拌至与酸橙汁和盐混合.
  2. 把牛油果混合物涂在每一片面包上. 撒上石榴皮. 上面撒上葡萄柚. 撒上羊乳酪.

烹饪小技巧: 将石榴的外皮轻易地去掉, 把水果切成四份,放入盛有水的大碗中. 对于每一片,把皮肤往后拉,露出毛圈. 用手指松开它们. 把石榴皮和石榴髓从水中捞出. 用滤器滤掉毛圈.

保持健康: 牛油果吐司是一种快速、便携、营养丰富的早餐. 尝试其他健康的配料, 比如切片萝卜, 水煮蛋泥, 烤西红柿, 还有黄瓜片.

提示: 挤一点酸橙汁可以防止牛油果变成棕色.

 


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有些食谱可能适合糖尿病患者, 高血压, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠, 低脂, 低糖, 低胆固醇或低卡路里食谱. 但是,本网站及其服务不构成医疗咨询、诊断或治疗. 经常与你的医疗保健人员进行诊断和治疗, 包括你特定的饮食需求. 如果你有或怀疑你有健康问题或状况, 请联系合格的医疗保健提供者.

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