西红柿配莳萝鲑鱼沙拉

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西红柿配莳萝鲑鱼沙拉

这个地中海, 简单的用心烹饪食谱富含蛋白质,快速烹饪, 健康的午餐.

成分

  4  

  • 4大 西红柿,(3-4英寸大小),保留完整
  • 14.75 oz. 罐头,低钠 大马哈鱼,浸在水中,沥干水分 OR
  • 5 2.6 - oz. 低盐袋 大马哈鱼,浸在水中,沥干水分
  • 2茎 芹菜横切成四分之一英寸的小块
  • 3 切成四分之一英寸的圆 OR
  • 半小 红洋葱约1/2杯,切碎
  • 2汤匙. 干蛋黄酱
  • 1/4杯原味低脂酸奶
  • 半个柠檬汁,大约两汤匙
  • 3/4茶匙. 干莳萝
  • 1头 长叶莴苣或其他莴苣,分离成叶子,洗净
  • 1大 黄瓜削皮,切成四分之一英寸的圆

方向

提示:单击step将其标记为完成.

  1. 从每个番茄的顶部切一薄片,挖出里面的果肉和种子. 将捞出的果肉和种子剁碎,放入碗中.
  2. 把排干水的鲑鱼放入碗中,用叉子把鱼切成半英寸的大块.
  3. 加入芹菜和洋葱,搅拌均匀.
  4. 将切碎的番茄果肉和种子加入三文鱼沙拉中.
  5. 在一个杯子里混合蛋黄酱,酸奶,柠檬汁和莳萝.
  6. 加入三文鱼沙拉,搅拌均匀.
  7. 将洗净并分离的2-3片生菜放在盘子里.
  8. 把三文鱼沙拉舀进挖空的番茄里,放在生菜叶上.
  9. 把黄瓜片放在三文鱼沙拉旁边,就可以享用了.

烹饪小技巧: 你可以用任何富含水分的鲑鱼和金枪鱼. 这沙拉可以在冰箱里保存一两天.

提示: 如果想做一道有趣的开胃菜,可以考虑用小一点的西红柿. 你也可以把它和切碎的青菜或混合蔬菜沙拉一起吃. 你也可以把它夹在三明治或面包卷里享用. 你也可以在三文鱼沙拉周围的黄瓜片中加入一片中号鳄梨.

营养成分

西红柿配莳萝鲑鱼沙拉

卡路里卡路里

每份231

蛋白质蛋白质

27 g每份

纤维纤维

每份6克

每服务成本每服务成本

$3.47

营养成分

卡路里 231
总脂肪 7.1 g
饱和脂肪 1.9 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.0 g
不饱和脂肪 2.1 g
胆固醇 43 mg
189 mg
总碳水化合物 16 g
膳食纤维 6 g
9 g
蛋白质 27 g

饮食交流
3个瘦肉,3个蔬菜

 

这个地中海, 简单的用心烹饪食谱富含蛋白质,快速烹饪, 健康的午餐.

营养成分

西红柿配莳萝鲑鱼沙拉

卡路里卡路里

每份231

蛋白质蛋白质

27 g每份

纤维纤维

每份6克

每服务成本每服务成本

$3.47
×
卡路里 231
总脂肪 7.1 g
饱和脂肪 1.9 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.0 g
不饱和脂肪 2.1 g
胆固醇 43 mg
189 mg
总碳水化合物 16 g
膳食纤维 6 g
9 g
蛋白质 27 g

饮食交流
3个瘦肉,3个蔬菜

成分

  4  

  • 4大 西红柿,(3-4英寸大小),保留完整
  • 14.75 oz. 罐头,低钠 大马哈鱼,浸在水中,沥干水分 OR
  • 5 2.6 - oz. 低盐袋 大马哈鱼,浸在水中,沥干水分
  • 2茎 芹菜横切成四分之一英寸的小块
  • 3 切成四分之一英寸的圆 OR
  • 半小 红洋葱约1/2杯,切碎
  • 2汤匙. 干蛋黄酱
  • 1/4杯原味低脂酸奶
  • 半个柠檬汁,大约两汤匙
  • 3/4茶匙. 干莳萝
  • 1头 长叶莴苣或其他莴苣,分离成叶子,洗净
  • 1大 黄瓜削皮,切成四分之一英寸的圆

方向

提示:单击step将其标记为完成.

  1. 从每个番茄的顶部切一薄片,挖出里面的果肉和种子. 将捞出的果肉和种子剁碎,放入碗中.
  2. 把排干水的鲑鱼放入碗中,用叉子把鱼切成半英寸的大块.
  3. 加入芹菜和洋葱,搅拌均匀.
  4. 将切碎的番茄果肉和种子加入三文鱼沙拉中.
  5. 在一个杯子里混合蛋黄酱,酸奶,柠檬汁和莳萝.
  6. 加入三文鱼沙拉,搅拌均匀.
  7. 将洗净并分离的2-3片生菜放在盘子里.
  8. 把三文鱼沙拉舀进挖空的番茄里,放在生菜叶上.
  9. 把黄瓜片放在三文鱼沙拉旁边,就可以享用了.

烹饪小技巧: 你可以用任何富含水分的鲑鱼和金枪鱼. 这沙拉可以在冰箱里保存一两天.

提示: 如果想做一道有趣的开胃菜,可以考虑用小一点的西红柿. 你也可以把它和切碎的青菜或混合蔬菜沙拉一起吃. 你也可以把它夹在三明治或面包卷里享用. 你也可以在三文鱼沙拉周围的黄瓜片中加入一片中号鳄梨.

 


美国心脏协会的食谱是由营养专家开发或审查的,满足特定的要求, 以科学为基础的膳食指南和食谱标准为健康的饮食模式.

有些食谱可能适合糖尿病患者, 高血压, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, 低脂, 低糖, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 但是,本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 为了诊断和治疗,一定要和你的健康护理人员交谈, 包括你的特定饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

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